Vrste kondicije: istezanje
Upravo riječ istezanje (istezanje) dolazi iz engleskog proteza,koji u prijevodu znači "povuci", "povuci". Stoga ne čudi da je ova vrsta fitnesa usmjerena na istezanje mišića. Kompleks vježbi je posebno dizajniran da spojevi budu pokretniji i fleksibilniji, a mišići - elastični.
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da se istezanje mišićaSamo bi sportaši trebali biti uključeni kako bi postigli najbolje rezultate na natjecanjima. Zapravo, nedostatak elastičnosti mišića može uzrokovati različite ozljede, uganuće, dislokacije, frakture. Zato je potrebno stezanje, kao jedan od elemenata treninga, u bilo kojoj sportskoj i fizičkoj kulturi, uključujući i one jednostavne poput hodanja i trčanja. također dobro istezanje je zalog lijepog držanja, Uostalom, oni i dalje žele izgledati sjajno, i ne izgledaju pogrbljeni i skočni.
Visoka pokretljivost kralježnice smanjuje vjerojatnost bolova u leđima. Istezanje također pomaže u poboljšanju koordinacijekretanja i prevencije ozljeda. Vježbe istezanja pridonose povećanju opće motoričke aktivnosti u starijih osoba, pridonoseći sprečavanju preranog starenja zglobova i krhkosti kostiju. Međutim, najvažniji učinak istezanja je psihološki. Klase vode do boljeg raspoloženja, povećavaju samopoštovanje, stvaraju mir i osjećaj psihološke udobnosti.
Baš kao i svaka druga vrsta fitnessa, istezanje ima vlastita pravila, Prije vježbi treba obaviti zagrijavanje. To će vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i povećati protok kisika u mišiće. Svi pokreti moraju biti učinjeni polagano i glatko. Prosječno trajanje jedne vježbe trebalo bi biti oko 60 sekundi. Potrebno je opustiti mišiće, jer se protežu napete mišiće je gotovo nemoguće. Prilikom vježbanja, pratite svoje držanje, leđa treba biti ravna, a također se morate sjetiti tihog disanja. Potrebno je disati polagano, duboko i ravnomjerno. Ne možeš zadržati dah.
Pokrenite svaku vježbu s nadahnućem. Samo kod savijanja potrebno je najprije uzdisati. Ipak, važna je koncentracija pažnje. Što? Na zasebnom mišiću ili zasebnoj mišićnoj skupini, na kojoj želite raditi. Morate postaviti cilj, zamisliti u vašem umu kosti i mišići, kao i njihovu povezanost. Tada možete zamisliti kako se mišići ili mišićne skupine protežu, udaljenost između zglobova povećava, i mentalno opuštaš mišiće. Dakle, rad se obavlja unutar vašeg tijela, a zatim se pretvara u specifičnu vježbu. I zadnje važno pravilo je regularnost klasa i postupno povećanje opterećenja.
Istezanje se događa: Aktivno se izvode (protežu se dijelovi tijela)samostalno), pasivni (istezanje pomaže da partnera ili instruktor), dinamičko (mišić rastegnut do blagog napetosti, onda je gladak prijelaz da se protežu različitih mišića), balistički (to je zabranjeno za poboljšanje strija, kao što je učinjeno u spurts i elastičnim akcije), statički (liječnici ga preporučuju kao najučinkovitiji, kada je fiksno držanje za 15-60 sekundi).
Pored povećanja elastičnosti mišića, istezanje pomaže također poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfnu cirkulacijuu tijelu; usporava i čini određene procese u našem tijelu postupno zbog starenja; uklanja različite bolove uzrokovane naprezanjima i naprezanjima živčanog sustava.
