Aqua aerobika za trudnice

Aqua aerobika za trudnice omogućuje vam borbu s neaktivnošću - čestim problemom trudnica. Njegova prednost u odnosu na druge tipove fitnesa je da se vježbe izvode u vodi. Istodobno opterećenje zglobova i kralježnice je manje, a mišići se ne opterećuju, ali se opustite. Nema umora - ali postoji rezultat. Osim toga, tijekom plivanja i aqua aerobika, uključene su sve glavne skupine mišića.

Aqua aerobika za trudnice ne može se bolje i zadržati težinu unutar granica norme. Vježbe za disanje pomoći će pripremi za porođaj - nakon svega tijekom poroda važno je biti u stanju ispravnodisati. Jačanje mišića trbuha i leđa također olakšava porođaj. Fitness u vodi normalizira rad srca i krvnih žila, pomaže u borbi protiv nadutosti, žgaravice, varikoznih vena, služi kao preventivna za neke komplikacije tijekom trudnoće.

Aqua aerobika za trudnice razlikuje se od konvencionalnihaqua aerobic izbor vježbi. Ako u prvom tromjesečju trudnoće možete izvesti gotovo sve iste vježbe koje je žena obavljala prije trudnoće počevši od drugog tromjesečja, niz vježbi, trajanje i intenzitet treninga, Aqua aerobika za trudnice isključujevježbe za mišiće trbuha. Glavni naglasak je na poboljšanju vlasništva nad tijelom, povećavajući ukupnu fleksibilnost, jačajući mišiće zdjelice. Velika pozornost posvećuje se fazi oporavka (opuštanje).

Obuka se sastoji od četiri faze: zagrijavanje, akvarij, vježbe disanja i istezanje. Zagrijte uključuje plivanje s oboda na stranu i vježbe za ruke i noge pune amplitude pomoću posebnih uređaja kako bi ostali na površini. aqua - ovo je vježba za hodanje u bazenu, jačanje bokova, leđnih mišića, tiska i dna zdjelice. Treća faza uključuje različite vježbe disanja, konačno, učvršćivanje omogućuje vam opuštanje mišića, povratak na normalnu brzinu otkucaja srca i disanje.

Sve vježbe moraju biti učinjene polagano i glatko, uz održavanje njihove pune amplitude, Tijekom treninga važno je pratiti položaj ipravilan položaj tijela, dišite mirno i ritmično. Intenzitet i trajanje vježbi mogu se samostalno odrediti, usredotočujući se na vlastite osjećaje. Opterećenje treba postupno povećavati. Ako sve dobro obavite, osjetit ćete val energije. Jaka iscrpljenost ukazuje na to da neispravno trenirate.

Aqua aerobik za trudnice može se prakticirati na bilo koji način trudnoće. Ali prije nego što započnete, trebate se posavjetovati s liječnikom. Ova vrsta fitness ima svoje kontraindikacije. Aqua aerobika za trudnice kontraindicirana je:

• 
  prijetnja pobačajem
• 
  placenta previa
• 
  gestoza (kasna toksikoza trudnoće)
• 
  akutnih bolesti i pogoršanja kroničnih bolesti
• 
  obilni vaginalni iscjedak
• 
  gljivične bolesti

Ako je liječnik dopustio vodene aerobike, ne smijemo zaboraviti da aqua aerobic za trudnice treba prvenstveno biti udobna. Ako osjetite nelagodu i još više - osjećate bol, morate odmah zaustaviti okupaciju, Nemojte početi nastavu ako se ne osjećate dobro, i odmah nakon jela. Također ne možete jesti odmah nakon treninga.

Aqua aerobika za trudnice - izvrstan način održavati dobar fizički oblik tijekom trudnoće, pripremite tijelo za porođaj i uvijek budite u dobrom raspoloženju.