Vrste kondicije: aqua aerobika
Za popularne vrste fitness također je aqua aerobika, Ako ste u mogućnosti i želite plivati, kao i nepate od bolesti koje zabranjuju doticaj s vodom, sigurno možete pokušati vježbati aqua aerobic. Ova vrsta fitnesa pogodna je za sve dobne kategorije, korisna je za sportaše koji se oporavljaju od primljenih ozljeda, kao i za trudnice.
Aqua aerobika možete studirati u posebnim bazenima fitness klubova i prirodnim rezervoarima, glavna stvar je da dubina mora doseći oko pola do dva metra.
Nastava su skup vježbi,koji se provode u vodi. S vašim pokretima tijela prevladaš otpornost vode, što daje potrebnu napetost mišića i tijela u cjelini. Težina osobe u vodi mnogo je smanjena, tako da ste sigurni od dislokacija ili drugih ozljeda zglobova. Trening provodi instruktor na kopnu, a skupina ljudi koji se bave postavlja se pred njega u vodu. Kao i svaka vrsta kondicije, aqua-aerobika se izvodi uz glazbenu pratnju s različitim tempom.
Program zanimanja uključuje vježbe na fleksibilnost iistezanje mišića, ligamenta, hodanje i trčanje u vodi, okretanje oko svoje osi, skakanje, ljuljanje ruku i stopala, različite plesne korake. Te vježbe sagorijevaju mnogo više kalorija nego slične pokrete na kopnu. Ne uzalud za "zemlju" trčanje preporučuje se koristiti posebnu obuću s pomagala apsorbirajućeg udarca (omekšavanje sile udarca), jer se tijekom trčanja na tlu sjenka snažno utječe stalnim udarcima na tlo. Također, tijekom trčanja, postoji opasnost od pada, dislokacije, istezanja mišića. Trčanje u vodi nema takvih negativnih posljedica na sve.
također u razredu se koristi sportska oprema, na primjer, elastične zavoji, peraje, daske,obruče, opterećenja fiksirana na zglobovima ili gležnjevima. Uz pomoć skijaških staza u vodi se izvode vježbe slične slalomu ili skijaškim utrkama. Male lopate ili obične daske koriste se za simulaciju veslanja u jedrilici. Samo šake ili uz pomoć teniskih reketa i štapića za golf mogu predstavljati kretanje boksača u borbi.
Prije treninga preporuča se malo zagrijavanje i istezanje. Ovo će pripremiti tijelo za osnovne vježbe iće spriječiti bilo kakvu nelagodu u mišićima nakon njih. Kao zagrijavanje možete trčati nekoliko minuta na dnu bazena prosječnim tempom, aktivno pomažući se svojim rukama. Također, za pripremu mišića nogu, pokušajte napraviti ljuljačke ravno lijevo i desno naizmjence natrag i na stranu. Dovoljno je 30 puta sa svakom stopom. Korisno je i jednostavno ubrizgati želudac vodenim tokovima: trebate držati ruke u bravama i voditi vodu uz trbuh gore i dolje.
Doprinosi iz sati aqua aerobika su mnogi. Prije svega, nastava u vodi pomažeopustiti, ublažiti mišiće i živčanu napetost, ojačati živčani sustav. Tijekom treninga, tu je i vrsta masaže koju pruža okolna voda. Zahvaljujući tome koža postaje vlažna, elastična i elastična. Masaža vode ne dopušta akumulirati u mišićima koji se treniraju mliječna kiselina, tako da čak i nakon intenzivnog treninga nećete osjećati bol. I to unatoč činjenici da tijekom aqua aerobika klase praktički sve mišićne skupine rade. Osim toga, vježbe u vodi mogu osloboditi kralježnicu i, dodavanjem posebnih vježbi, možete ispraviti držanje. Također je važno da je aqua aerobika najmanje traumatska vrsta fitnessa.
