Učinkovite vježbe za brzo mršavljenje
Svaka djevojka i žena žele biti lijepinapetim nogama. No, unatoč činjenici da vježbe za noge postoji luda količina, i s dovoljno žar da ih pumpa nije teško, problem mršavljenja noge za mnoge ostaje relevantan. Cijela teškoća je da su mnoge vježbe usmjerene na napuhivanje mišića, a to ne pomaže smanjiti volumen, a često i - naprotiv. Stoga, ako želite i trebate izgorjeti višak masnoća ili smanjiti masivne mišiće, morate koristiti poseban pristup koji će se uspješno boriti s dodatnim centimetrima.
Opće preporuke za gubitak težine
Svatko zna da je najbolji gubitak težinepromicati snažne mobilne aktivnosti, pa je za mršavljenje nogu bolje odabrati kardio vježbe i usredotočiti se na njih. Poželjno je da je trening s utezima manje od polovice zaposlenosti (ili čak treći), a sve vježbe u njima trebaju biti izračunate prema prirodnoj težini tijela bez dodatnih školjaka. Također, trebate više pažnje posvetiti prirodnim opterećenjima na nogama - trčanje, duge šetnje, hodanje po stepenicama, plesanje. Kompleks vježbi treba odabrati pojedinačno. U tom slučaju, morate uzeti u obzir ne samo intenzitet treninga, nego i izraditi najproblematičnija područja koja su posebno za vas i opću dobrobit tijekom sjednice. Osim toga, vrlo je važno ne zanemariti istezanje prije i poslije nastave. Radi se o tome kako elastični i rastegnuti mišići ovise o njihovom obliku i obučavanju.
Skakanje za gubitak težine
Klasični dinamički aerobni skokovi i skokoviuže je vrlo učinkovit za gori masnoće općenito, a posebno za mršavljenje noge. Vježbe za takvu obuku mogu se lako izvući, pokazujući maštu. Na primjer, konopac za skakanje može biti na tijesnim nogama, na svakoj nozi zauzvrat i prelazak na ruke. Možete izvesti sve četiri vrste 100 skokova, mijenjajući opterećenje. Skakanje bez konopa može se kombinirati u mobilni ples i obučiti za svoju omiljenu glazbu, prije pripremanja popisa za reprodukciju potrebnog trajanja. Trajanje takvog treninga trebalo bi biti najmanje 20 minuta dnevno.
Učinkovit kompleks vježbi na korak-platformu za mršavljenje nogu
Korak-platforma pomaže u izobrazbiintenzivno i dublje razrađuju mišiće, što doprinosi učinkovitom mršavljenju nogu. Možete ponoviti kod kuće hrpu sjednice s trenerom ili video lekcije ili kombinirati na bilo koji način u klasičnom korak-vježbe - lifting koljena, kravata-u, korak na put, što je potez na stranu. Za dodatan rad mišića, možete ponoviti jednu vježbu nekoliko puta na svakoj nozi. obuka Primjer: desna noga na stupanj, podizanje lijevog koljena pod kutom od 90 15 puta, a zatim izvršite glatke ljuljačke na stranu dok paralelno s podom, kao 15 puta, a zatim još 15 ponavljanja interlacings lijevom nogom (peta do stražnjice), stavljanje čarapu na kat. Zatim, bez zaustavljanja, napravimo 20 jednostavnih koraka na koraku i ponovimo cijeli kompleks za desnu nogu.
Čučnjevi i udubljenja
Ovisno o postavljanju stopala tijekomsit-up se može usredotočiti na različite mišićne skupine. Pokušajte staviti noge široko ili bliže i staviti čarape na strane, smanjujući peta, i odaberite položaj u kojem je najproblematičniji prostor maksimalno je radio kroz. Obavljanje iskorak čarape uvijek treba biti ravna, inače možete oštetiti zglobove, ali možete komplicirati vježbe, donoseći natrag nogom naprijed ili podizanja prednjeg kada je stražnji je po koljenu. U treningu je bolje kombinirati čučnjeve i napade, podijelivši ih na pristupe, u svakom od njih broj ponavljanja treba biti što je moguće veći. Nadamo se da će naš članak pomoći da odaberete najbolje i najjednostavnije vježbe koje će vam omogućiti brzo postizanje nogu za mršavljenje.
