Vrste kondicije: korak aerobika

Ali naslov se ne prevodi doslovno. samo Posebna malena platforma koristi se za nastavu, što se naziva "korak". Njegova visina je 15 do 30 cm, a odabrana platforma temelji se na razini sportskog treninga. Za one koji su tek počeli prakticirati korak aerobic, stane na visinu od 15-20 cm, a za „napredne” i može biti 30 cm. Na toj platformi, prvo morate penjati, a zatim se spuštamo u ritmu glazbe, vježbe obično u kombinaciji s plesnim pokretima i istočnih elemenata gimnastika.

Stvoritelj korak aerobika je američki prvak u bodybuildingu Gina Miller, Izumila je kao rehabilitacijusustav nakon ozljede koljena. Korak aerobika brzo postao popularan, danas je uključen u fitness programe sportskih klubova u više od 50 zemalja. To kažu liječnici i fizioterapeuti Ova vrsta aerobika je prikladna za prevenciju i liječenje osteoporoze i artritisa, kao i jačanje mišića nogu i oporavak od ozljeda do koljena ili donje noge.

Vježbe u stepi Jednostavan, stoga pogodan za različite ljudedob. Oni savršeno poboljšavaju lik, posebno oblik kukova i stražnjice. I pomoću težine (tegovi za vežbanje) težine do dva kilograma možete ojačati mišiće ramena. Korak aerobika omogućit će vam da skladno razvijete svoje tijelo, a ne da pumpeš određenu mišićnu skupinu, a također da steknete lijep položaj i da razvijete lijepe, ekspresivne i precizne pokrete.

Korak aerobika je jedan od najbržihnačine kako poboljšati struk, iako će glavni trenirani dio tijela i dalje biti noge koje će postati vitke i jake. Istodobno se obučavaju kardiovaskularni i respiratorni sustavi, poboljšava metabolizam, spaljuje sloj potkožnog masnog tkiva, koordinira se, razvija se mobilnost zglobova, uklanja psihološki stres. Ova metoda treninga je najprikladnija za aktivne i emocionalne ljude.

Uobičajena aerobna vježba traje oko 50 minuta, za to vrijeme 250-400 kalorija se spali. Korak aerobika nije preporučljiv za osobe s slabim kardiovaskularnim sustavom. I oni koji imaju problema s kralježnicom (osteokondroza, skolioza). Oni koji pate od varikoznih vena trebaju nositi uske suknje na stepi i isključiti skokove iz programa.

U principu, stepa koristi istovježbe, kao u klasičnoj gimnastici. Namijenjeni su osposobljavanju mišića srca, razvijajući bolju koordinaciju pokreta. Ali postoji jedna važna razlika između stepa i klasične gimnastike. To je da, obavljanjem sličnih vježbi, ali podizanjem na platformu, možete postići puno veće opterećenje, a time i brži rezultat. Utvrđeno je da Svaka 5 cm "plus u visini" step-platforma daje dodatnih 12% opterećenja.

ovdje nekoliko pravila za uspješne klase aerobika, Podizanje na platformu provodi se na trošak nogu, ine natrag; Noga mora biti postavljena na platformu u potpunosti; Uvijek držite leđa ravno; nemojte iznenadni pokreti; Nemojte se kretati istom nogom ili rukom više od minute; pola sata prije nastave morate piti 1-2 čaše vode ili, po potrebi, nekoliko gutljaja između vježbi.