Fitness gimnastika za trbušne mišiće
Zdravo tijelo, prekrasna figura sada je u modi. Razni fitness klubovi nude razne fitness programe za jačanje različitih skupina mišića.
Svoju pažnju privlačimo skup fitness vježbi za trbušne mišiće koji se lako izvode kod kuće.
Vježbe za trbušne mišiće:
Za gornje trbušne mišiće. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, petepodići. Ruke se povlače ili stavljaju pod glavu. Podignite tijelo tako da ramena padnu s poda. Ponovite vježbu polaganim ritmom 10-12 puta.
Za središnje i donje trbušne mišiće. Početna pozicija: leže na leđima, noge savijene na koljena. Podignite svoje savijene noge i glavu i ostanite na tom položaju, računajući do pet. U tom slučaju, dlanovi bi trebali ležati na koljenima i pritisnuti na njih. Noge moraju prevladati ovaj otpor. Brojanje do 5 za opuštanje. Ponovite vježbu 5-10 puta mirnim tempom.
Za središnje i gornje trbušne mišiće. Početna pozicija: noge malo razdvojene i savijene na koljenima, ruke na stranu. Pelvis se gura naprijed i napreže dok stražnjica. Na leđima kretanja zdjelice se opustite. Vježba se ponavlja 20-30 puta.
Za lateralne mišiće trbuha. Početna pozicija: ležao na leđima, stavio ruke iza glave, na stražnjoj strani glave. Savijte noge u koljena i stavi lijevu preko desne noge. Lagano podignite kućište i okrenite ga udesno. Vratite se u početnu poziciju. Zamijenite noge na mjestima i skrenite lijevo kada podignete tijelo. Ponovite naizmjenično 5-10 puta za svaku stranu.
Za niže, duboke trbušne mišiće. Polazna pozicija: leži na leđima. Noge su podignute i prešle. Glava i ruke su na podu. Potrebno je podići i spustiti zdjelicu. Vježba se ponavlja 3-5 puta.
U sljedećem savjetu govorimo o fitness kompleksima za ostale mišićne skupine.
