Fitness program za početnike

Rezultati fitnessa:

• 
  smanjenje rizika od bolesti srca i krvnih žila;


• 
  korekcija lika i borba protiv prekomjerne težine;


• 
  osloboditi se mnogih kompleksa i naprezanja;


• 
  prevenciju ishemije i ateroskleroze;


• 
  spaljivanje masti i povećanje mišićne mase;


• 
  uklanjanje konstantnog umora, napetosti, poremećaja raspoloženja;


• 
  jačanje tijela kao cjeline, povećanje imuniteta.

Ako iz različitih fizičkih aktivnosti koje ste odabralifitness kod kuće, za početnike video će biti velika pomoć: reći vam što vježbe za početak i kako ih pravilno izvršiti. Trening možete provesti u prikladnom vremenu za vas, gotovo bez odvajanja od uobičajenog načina života. Ali mora se uzeti u obzir da se svi ne uklapaju u ovaj sport.

Kontraindikacije za zanimanja:

• 
  visoka tjelesna temperatura;


• 
  kardiovaskularne bolesti kao što su hipertenzija, hipotenzija, tahikardija, bradikardija, aritmija, aneurizma, ishemije, infarkt;


• 
  bolesti gastrointestinalnog trakta u fazi egzacerbacije;


• 
  kronična bolest jetre i bubrega;


• 
  bilo kakve upalne procese u tijelu i infekciji;


• 
  bolesti endokrinog sustava, na primjer, dijabetes melitus;


• 
  razne ozljede kostiju, mišićima, zglobovima, tetivama;


• 
  poremećaji središnjeg živčanog sustava, mentalni poremećaji;


• 
  bronhijalna astma;


• 
  varikozne vene;


• 
  onkologija.

Ako ne pate od bilo kojeg od gore navedenih, možete trenirati. Kako pravilno provoditi vježbe vježbanja? Za početnike dajemo neke preporuke:

• 
  pričekajte 1-2 sata nakon jela;


• 
  odaberite udobnu odjeću i ugodnu glazbu;


• 
  broj treninga je 3-4 tjedno (ne svaki dan), trajanje je 30-90 minuta;


• 
  piti više tekućine;


• 
  obavezno je provesti zagrijavanje (na početku) i istezanje (na kraju);


• 
  početi s malim opterećenjima, postupno ih povećavajući;


• 
  raditi kroz sve mišićne skupine;


• 
  pravilno disati: inhalirati - nos, izdisanje - usta;


• 
  vodeni postupci: prije rada - kontrastni tuš, poslije - toplo;


• 
  alternativni fitness s jogging, plivanje, skakanje užeta;


• 
  raditi ne za trošenje, već za užitak i za dobrobit tijela.

Ovisno o željenom rezultatu, trebateodabrati pravi fitness program za početnike. Može se sastojati od cijelog seta vježbi za glavne grupe mišića ili za pojedinačne. Postoje također različite klase fitnesa.

Vrste kondicije:

• 
  Sastoji se od jednostavnih vježbi. Promiče oporavak masnoća i ispravak slika;


• 
  Pilates, razvija plastiku, izdržljivost, jača mišiće, poboljšava držanje tijela. Naglasak je na trbuhu, leđima i malim zdjelicama;


• 
  aerobik. Pomaže da se riješi viška težine, jača srce i dišni sustav;


• 
  Joga. Namijenjen je unutarnjem skladu, povećanju energetske razine, izdržljivosti i snage;


• 
  Bodyflex. Naglasak je na pravilnom disanju i istezanju. Potiče poboljšanje zdravlja i gubitak težine;


• 
  traka od plastike. Razvija plastičnost, fleksibilnost, seksualnost;


• 
  fitball. Jača mišiće trbuha, stražnjice i leđa;


• 
  Sve skupine mišićnog tkiva su uključene.

Zdrav duh u zdravom tijelu je fitnes. Za početnike, video lekcije pomoći će u ovom teškom, ali istodobno vrlo ugodnom radu. Učinite to kod kuće ili pod nadzorom trenera, zabavite se, izliječite svoje tijelo, postignete idealne oblike tijela, tjerajte druge da vas dive.