Kako nas obuka može prijetiti?
Dakle, prijavili ste se za fitness klub i odlučiliredovito pohađaju nastavu. Iako ste početnik, ali radite isto kao i svi drugi, pa čak i pokušavate pristupiti više, podizanje dumbbela je teže. Ali zapamtite da prekomjerna marljivost ima svoje zamke. Najvažnije od njih - rizik pretreniranosti.
Prekomjerno se može ponekad teško razlikovati od normalnog smisla umorakoji prati bilo koji intenzivanprogram osposobljavanja. Ali ako ubrzo prođe uobičajena buka, onda se u slučaju pretreniranosti općenito opada snaga i nemogućnost nastavljanja treninga u poznatom načinu rada. Ovo stanje dolazi kao posljedica akumulacije mikrotrauma mišićnih vlakana, koja jednostavno nemaju vremena za ozdravljenje zbog vašeg prekomjernog žara.
Počinjete biti uznemireni oštrim bolovima u zglobovima i mišićima, što dovodi do nervozne i fizičke iscrpljenosti. Ako ne dopustite da se tijelo odmori, javiteprekomjerno učenje može postati kronično, a u tome nema ničeg dobrih, čvrstih minusa. Na primjer, povećava potrebu za spavanje, smanjuje apetit, srca sudjelovanje u mirovanju, bit će česte glavobolje, razdražljivost, nervoza, promjene raspoloženja, će se povećati ili obrnuto, niži krvni tlak, smanjuju imunitet, što znači da će biti više osjetljiv na bolesti.
Često, nakon dugog i teškog treninga u mišićima, osjetljivost živčanih završetaka postaje akutna. Takav uobičajen fenomen kao noćgrčeve u nogama - ovo je simptom povećane reaktivnosti mišića. I to stanje nastaje zbog toga što se odnos između tekućine i soli u mišićima mijenja i sadržaj tekućine u krvi varira. Kako bi se to izbjeglo potrebno je tijelu osigurati dovoljnu količinu tekućine. Najbolje je u potpunosti nadoknaditi gubitak u treningu. Ali, ako vam se ne sviđa ili jednostavno nemaju vremena, onda nakon sesije morate "uliti" vodu u sebe.
Profilaksa za povećanu reaktivnost mišića je statično proširenje, u kojempoložaji tijela se drže 20-30 sekundi. Druga opasnost je trening na prazan želudac. Da, da, nemojte se iznenaditi. Ako ste navikli na za doručak popiti šalicu kave, u najboljem slučaju, sa sendvič na poslu u vrijeme ručka prekinuti nešto hladnu hranu, a nakon posla, ljudi hrle u teretanu, ne mislim da se na taj način što će donijeti sebi uslugu. Vi vjerojatno očekivati da će vlast na vježbe, tijelo će se od masti i izgubiti na težini tako brzo.
Ali tamo je bilo. Umjesto produktivnog treninga, doživjet ćete vrtoglavicu, slabost, smanjenu koordinaciju i koncentraciju problema. U tom slučaju, zapravo možete ozlijediti i na "razini terenu". Nikada nemojte sudjelovati u praznom želucu, jesti 1,5-2 sata prije treninga. Ako niste imali vremena, prije treninga popijte čašu svježe iscijeđenog soka ili energetskog koktela.
Da biste izbjegli moguće ozljede, nikada ne zanemarite zagrijavanje i istezanje. Nemojte misliti da ste već takav profesionalactopli mišiće na bilo što. Svi - i sportaši s dugogodišnjim iskustvom i početnicima - trebaju zagrijati prije glavnog tereta. Nepravilna tehnika vježbanja također može uzrokovati teške boli i ozbiljne ozljede. Stoga, ako ne znate kako to učiniti ili ono tjelovježba, koliko god vam se čini bezazlena, svakako se obratite treneru.
