Fitness kod kuće za mršavljenje

Ovo je vrlo povoljno, jer u ciljuzapočeti studije, trebate dodijeliti odgovarajuće mjesto u stanu, staviti svoju omiljenu odjeću i obuću i uključiti ritmičku glazbu. Po prvi put, možda ćete trebati CD s nizom vježbi za fitness kod kuće. Možete otići na konzultacije s stručnjakom u fitness klubu ili teretani. Pomoći će da pokupite vježbanje za mršavljenje, Ako to nije tako važno za vas, s onim što vježbate za opterećenje mišića, pružaju se daljnji učinkoviti kompleksi s ciljem smanjenja težine i održavanja tijela u izvrsnom stanju.

Home za mršavljenje tijela: Pritisnite

Bez sumnje, ravni trbuh je san svih žena. Za mnoge je to želučano područje problema na tijelu. U kompleksu vježbi za učinkovito mršavljenje mora nužno uključiti vježbe za tisak:

1. Lezite na leđima, noge opuštene i savijenekoljena, a ruke su mu ravne pred njim. Morate podići leđa, pružajući ruke naprijed. Dodirujući prsa, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 10 puta.


2. Vježba "škare". Morate ležati na ravnoj površini, staviti ruke na tijelo. Noge prikupljena do 45 stupnjeva s površine, bez pada naizmjence prekrižiti noge i biljka 10 puta. Nakon minutu odmora, ponovite vježbu.

Slimming home fitness: stražnjica

Želite li nositi otvoreni kupaći kostim na plaži ili nositi lijepe uske stvari? Onda nemoj zaboraviti dati vrijeme vježbama za stražnjicu:

1. Stavite noge širokim, raširenih ruku. Morate izvesti polu-čučnje, uvelike napinjanje mišića stražnjice. Nemojte skidati pete s tla. Vježbajte 30 puta.


2. Vježbanje. Ruke na pojasu, desna noga je postavljena naprijed i savijena na koljenu za 90 stupnjeva. Slijedite proljetne čučnjeve, držite leđa ravno. Polje 10 sit-ups ponoviti vježbe, naslonjena na drugu nogu.

Slimming home fitness: natrag

Naravno, potrebna je briga za držanje. S ravnim leđima, hod će biti šarmantan. Brzo djelovanje vježbe neće se dati, ali s vremenom Vaš stav će postati istinski "kraljevski":

1. Lezi na trbuh, ruke se povlače naprijed. Duboko udahnite i podignite gornje tijelo. Ruke se protežu prema naprijed i prema gore. Broje do pet i vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta.


2. Dolje bi trebao biti na tvojim koljenima, ruke na lean protivkat. Desnoj ruci što je više moguće, istodobno povucite lijevu nogu. Broje do deset i vratite se na početni položaj. Isti kompleks za lijevu ruku i desnu nogu.

Opterećenje treba dati ujednačeno pa pokušajte vježbati u određenom iznosu. Tijekom vremena, kada se mišići "naviknu" na vježbe, njihov se broj može povećati. Ni u kojem slučaju nemojte previše raditi, jer tijelo neće biti u tonusu, već naprotiv -trom i umoran. Nemojte zaboraviti na vodu, treba ga konzumirati što je više moguće: od 0,5 do 1 litre tijekom treninga. To pridonosi gubitku težine i tjelesnom čišćenju. Napravite sami nekoliko dana, ali ostatak dana vježbate. Glavna stvar je ne prekidati sport, inače nećete postići željeni rezultat, naime - lijepa i dobro proporcionalna figura.