Bosu - zadržite ravnotežu!

Što je on? Ovo je čudno platforma u obliku polukugle promjera oko 63 cm, visine oko 30 cm, Ovisno o razini pripreme i tipaopterećenje elastičnosti nadstrešnice može se povećati ili smanjiti puštanjem ili ispuštanjem zraka kroz posebnu rupu. Sam simulator može se koristiti s obje strane: hemisferu gore ili dolje.

Rezultat vježbi na tako nestabilnoj površini višeje učinkovit od konvencionalne obuke snage, jer vi, pored raznih pokreta, također morate održavati ravnotežu, uključujući i rad malih mišića. Klase s bosu ojačavaju vestibularni aparat, razvijaju snagu i pokretljivost, fleksibilnost i koordinaciju, poboljšavaju držanje tijela.

Stvorio je ovo "čudo" 1999. godine David Veck - sportaš i, u kombinaciji, trener. Birajući kompleks za terapeutsku gimnastiku, otkrio je da vježbe na ravnoteži i ravnoteži poboljšavaju stanje leđa. Tada je David postao izumitelj elastične hemisfere na krutom stalku.

Studije o radu bosa pokazale su to Vježbe s ovim simulatorom ojačavaju ne samo leđa, već gotovo svih mišićaTijelo. Naravno, predmet je specifičan, nije tako lako odoljeti, ali nakon nekoliko sati bit ćete sigurni i razumjet ćete šarm klasika s bosu. Gotovo nema kontraindikacija, jedina stvar je intervertebralna kila, koja se zbog vibracija nestabilne platforme može pogoršati.

Tijekom treninga, obje su površine platforme uključene: vježbe se mogu izvesti na konveksnom dijelu,i na ravnoj površini, ali svi oni zahtijevaju dodatne napore za održavanje ravnoteže. Za čak i najjednostavnije pokrete na Bosu morate sudjelovati male mišićne skupine, tzv. Stabilizatori mišića koji nisu uključeni u proces uobičajenog tjelesnog napora - isti aerobik ili trening snage u teretani.

Učenje za učenje s bosu može svaki, bez obzira na dob i razinu pripreme. Uvijek se kreću od najjednostavnijih vježbi, nauče se ustati na konveksnoj hemisferi i spustiti se s njega, koračajući ravno, a zatim - poduzeti iste korake na stranu i natrag. Da se naviknete na simulator nije bio toliko teška i nije dovela do ozljeda, pokušajte staviti noge paralelne jedna na drugu u središtu polutke, držeći koljena savijena. U početku se također ne preporučuje da se brzo uključe i izvrsne pokrete - sve će biti malo kasnije.

Kako bi, tako da su klase prikladne i učinkovitetrebat će vam slobodan prostorbosu, tako da je udobno ne samo stajati, nego i ležati na njemu, i, naravno, udobne cipele. I pobrinite se da je platforma dobro napuhana i napunjena oprugom. Na skup vježbi bosu nešto poput koračne aerobike, ali nema takve složene koreografske kombinacije, ovdje i zato morate uložiti dodatne napore da ne padnu.

Kao i svaki drugi trening, klase s bosu počinju zagrijavanjem, Uključuje uspon na hemisferu različitihstrane, stajati na obje noge, a zatim - na jednom, itd. Smjer glavnog dijela lekcije određuje trener. To može biti kardio ili vježbe snage, istezanje ili interval treninga, kada različite vrste opterećenja zamjenjuju. Početnici se ne preporučuju da se odmah uključe u trening snage, bolje je započeti s jednostavnim aerobnim vježbama.