Što je Pilates?
Pilates. Mnogi od nas su nedavno čuli ovu moderan riječ. Što je Pilates? pilates ili Pilates metodologija Je li tehnika tjelesnih vježbi usmjerena na složeni utjecaj na sve sustave organizma. Ova je metoda razvila njemačka Joseph Pilates, čija je čast imenovan.
U naše vrijeme, Pilates je vrlo čest ucijeli svijet vježbanja. Ovaj sustav vam omogućuje da se protežu i ojačaju mišiće tijela bez utjecaja utjecaja, tako da gotovo potpuno uklanja mogućnost ozljede tijekom trening pilates. Pilates je u početku primijenio svoj sustav vježbi za liječenje različitih vrsta ozljeda, jer njegove vježbe vrlo pažljivo i učinkovito jača mišiće. I u naše doba, fizioterapeuti preporučiti pilates tijekom razdoblja rehabilitacije ljudi koji su pretrpjeli ozljede kralješnice.
Osim toga, pilates klase su izuzetno će biti korisni za žene, Pilates vam omogućuje značajno jačanje mišićazdjelicu, leđa, pritisnite. To su mišićne skupine koje su najviše uključene u rođenje žene. Stoga se pilates preporuča trudnicama u pripremi za porođaj i žene u postpartum periodu kako bi nježno vratili elastičnost trbušnih mišića, leđa, bedara.
Pilates se temelji na nekoliko osnovnih načela:
opuštanje - ovo je princip Pilatesa, od kojeg počinje svaka lekcija. Omogućuje uklanjanje nakupljenog stresa za jedan dan.
koncentracija Ovo načelo je temeljno za cjelinusustav. Bit ovog načela leži u koncentraciji i mentalnoj koncentraciji upravo onih mišića koji se trenutno treniraju. Što je veća koncentracija na svakom pokretu, to je učinkovitija vježba.
poravnanje Je li princip usmjeren na proizvodnjuispravno držanje tijela. Ako ne dajte pravo mjesto zglobova tijela, onda možete oštetiti zglobove. Stoga je ispravna relativna pozicija svih spojeva vrlo važna za sigurnost zanimanja.
dah Je li princip nadzora disanja? Kada vježbate Pilates, disanje bi trebalo biti duboko koncentrirano na punjenje donjeg dijela pluća zrakom. Ovom metodom disanja ne postoji kratkoća daha tijekom izvođenja vježbi.
centriranje Je li temeljni princip pilata. Princip se temelji na stabilizirajućim svojstvima poprečnog abdominalnog mišića. To je ovaj mišić i ostali mišići kojima se press daje najveću pozornost u treningu, jer tisak podržava kralježnicu i vitalne organe trbušne šupljine u pravom položaju.
koordinacija Ovo načelo Pilates zahtijeva preciznostispunjenje svakog pokreta u vježbi i stalnu kontrolu nad njegovim tijelom. Ponovljeni pokreti ispravno u učionici, naše tijelo dobiva navikavanje da se uvijek pravilno kretati.
Glatkoća pokreta Ovaj princip temelji se na glatkim kretanjima sizvođenje vježbi. Svaka vježba glatko prelazi na sljedeću. Pokreti se obično izvode sporo, omogućujući vam mentalno koncentriranje na potrebne mišiće.
izdržljivost - ovo načelo omogućuje povećanje izdržljivosticijelo tijelo postupno povećavajući intenzitet treninga. Povećava učinkovitost respiratornog i kardiovaskularnog sustava tijela.
pravilnost - bez tog načela, svi napori bit će gotovo nevidljivi. Preporučena pravilnost vježbanja pilata je najmanje tri puta tjedno.
Pilates se može prakticirati ne samo u sportuklub ili teretana. Važna prednost pilatesa je da vježbe pomoću ove tehnike mogu biti izvedene kod kuće: na podu, na podu s posebnom opremom, na posebnim simulatorima.
Dakle, redovnim i redovitim lekcijamaPilatesova metoda može postići pozitivne rezultate u jačanju trbušnih mišića, lumbalne kralježnice i mišića zdjelice. Također poboljšava pokretljivost zglobova i koordinaciju pokreta, cirkulacije i disanja. Osoba koja je uključena u pilates lako se kreće, držanje je ispravno i lijepo, on je samopouzdniji u sebi.
Kao što je već spomenuto, pilates možete proučavati kod kuće ili više, čak i bez ustajanja iz kreveta, Mi vas upozoravamo nekoliko vježbi na Pilates sustavu, koja se može izvesti u krevetu i koja vam omogućuje da napunite energiju prije početka radnog dana.
Leži na leđima. Stavite ruke iza glave, izvucite trbuh, lagano podignite glavu rukama. Kod udisanja, podignite ravne noge na visinu od 45 stupnjeva prema vodoravnoj. Držite se nekoliko sekundi i leći u izdisaj. Vježba qstruka i unutarnjih bedara.
Leži na leđima. Noge su savijene na koljenima, ruke su ispružene duž debla s dlanovima prema dolje. Udišući, privući u želudac i, napetivši stražnjicu, podignite zdjelicu što je više moguće, nagnuvši se na ruke podignute po prtljažniku. Držite dah nekoliko sekundi. Na izdisaj vratite u početnu poziciju. vježba za ruke, torzo, stražnjicu.
Leži na leđima. Povucite koljena na prsa, povucite trbuh, podignite glavu. Udišući, podignite lijevu nogu, dok je ravnanje. Zagrljajte donju nogu rukama i povucite prema sebi. Zadržite nekoliko sekundi maksimalno, izdahnite i promijenite nogu. vježba za unutarnje bedro i stražnjicu.
Leži na leđima. Noge su ravne, noge su podignute na sebe, ruke se produžuju iza glave. Udahni. Na izdisaj za podizanje torza i istezanje ravnih ruku ili ruke na čarape, što je više moguće približavajući se glavu na koljena. Pobrinite se da noge budu ispravljene i pritiskane jedna na drugu. Kod inhalacije vratite se u početni položaj. vježba za abdomen.
Leži na leđima. Koljena da se povuku na prsa, stisnu ruke. Kod udisanja, podignite ramena i glavu iznad površine. Kad izdahnete, poravnajte ruke i noge na takav način da čine kutove horizontalne od 45 stupnjeva. Kod povrata inhalacije. vježba za tisak.
Leži na trbuhu. Noge i ruke se ispravljaju i protežu. Zauzvrat, podignite maksimalne ravne ruke i noge, pričvršćivajući svaki dosegnuti položaj 5-10 sekundi. vježba za leđa i noge.
