Aqua aerobik: korist i zla

Najčešći vodeni sport je plivanje. Međutim, lekcije nisu tako učinkovite kao i vodeni fitnes, za klase koje ne trebaju biti sposobne plivati ​​dobro.

Aqua aerobika: vježbe

Aqua aerobikom, postoji mnogo vježbi. U ovom članku predstavljamo najučinkovitije i najpopularnije. Vježbe za aqua aerobic na slikama koje možete vidjeti na našoj web stranici.

Vježba 1

To je u utrci, koja mora biti proizvedena uvode, a njezina bi razina trebala stići do prsa. Tijekom lekcije pokušajte podići koljena, pomičite ruke kao da trčite normalno. Duljina sesije je 15 minuta.

Vježba 2

Oslobodimo se prekomjernog utega na stražnjici i kukovima. Potrebno je postati lice na rukohvatima, razinu vode na prsima. Što je više moguće, podignemo lijevu nogu, onda ga vratimo i spuštamo. Držite se ravno. Ponovite vježbe 10-15 puta za svaku nogu.

Vježba 3

Izvršavamo skokove u vodi s istodobnim okretanjem tijela na strane. Zato radimo kosi trbušni mišići. Vrijeme dovršetka je 3-4 minute.

Vježba 4

Morate okrenuti leđa na stranu i naginjati se. Učinite vježbu "bicikl" i "škare" u vodi. Takva vježba trenira mišiće tiska i nogu.

Vježba 5

Treniraju mišiće nogu i stražnjice. Budući da ste u dubini struka u vodi, napadajte noge prema naprijed.

Vježba 6

Držite se na stranu, držite loptu između koljena, stavite noge u vodu. Na taj način ćete raditi mišiće abdomena i unutarnje strane bedara. Ponovite takve manipulacije za 2-3 minute.

Aqua aerobika: kontraindikacije

Pokretanje bilo kakvih sportskih aktivnosti nije potrebnozaboravite na kontraindikacije. I iako praktično nema kontraindikacija u vodenoj kondiciji, osobe koje imaju kronične i neizlječive bolesti trebaju se posavjetovati s liječnikom prije odlaska u bazen.

Bolesti u kojima je aqua aerobika kontraindicirana:

• 
  astma;


• 
  srčana bolest;


• 
  alergiju na klor;


• 
  reumatizam;


• 
  konvulzivne napadaje;


• 
  hipertenzija;


• 
  SARS, gripa i druge prehlade.

Da biste pohađali tečajeve aqua aerobika, trebatepotvrdu od svog liječnika. Također, ne zaboravite reći treneru o tjelesnom zdravlju, kontraindikacijama i preporukama terapeuta. Nemojte prisustvovati treningu ako se ne osjećate dobro.

Aqua aerobik: korist i zla

O prednostima aerobika u vodi poznato je puno. Takva obuka pomaže u rješavanju problema s prekomjernom težinom i celulitom, pomažu u jačanju zdravlja i imuniteta te održavanju tijela u dobroj formi. Budući da aqua aerobika ne nosi teška opterećenja, praktički nema nikakvih kontraindikacija. Klase su vrlo učinkovite, a voda olakšava provedbu složenih zadataka. Ova vrsta kondicije je preporučljiva djevojkama u položaju, starije dame, osobe koje pate od bolesti kralježnice, pluća i varikoznih vena.

Dakle, aerobik u vodi, čija je korist puno više od drugih tehnika fitnessa, danas je toliko popularna. Trening daje ljudima priliku da izgube težinu, poboljšaju svoje zdravlje i zadrže svoju mladost.