5 vježbi za najčešća područja
Dovedite svoju figuru u punu borbenu spremnostna sezonu plaže, sada morate napraviti pažljivu pripremu. Za poboljšanje bokova i stražnjice najvažniji je zadatak. Ovo će vam pomoći, ove naizgled jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe. Trebat ćete: bilo koju visinu od 20 cm i sag.
Vježba 1 (za aktivan rad mišića stražnjice i prednje površine bedara). I. str. (početni položaj) Ruke na pojasu, desna noga ravno, lijevo naslonjeno na postolje. Napravite naprijed naprijed na desnoj nozi i sjesti, ostavljajući lijevu na postolju. Držite leđa leđa, i vaš želudac - stroži. Učinite 10-15 ponavljanja po jedan, a zatim jednako na drugoj nozi. Važno je osigurati da je desni koljeno savijen pod pravim kutom, a na kapi ne prelazi čarapu. Inače, nećete postići željeni učinak.
Vježba 2 (za unutarnje bočne mišiće bedara i stražnjice). I. str. Noge su malo šire od ramena, povezuju ruke na stražnjoj strani glave prema dvorcu. Izvedite plitke sit-ups tako da na kraju točke vježbe bokovi su paralelni s podom, a kut između trka i bedra je 90 stupnjeva. 10-15 puta. Držite leđa ravno i nemojte se naginjati prema naprijed.
Vježba 3. Spajanje na dlanu izduženih ruku i koljena. Zamahnite lijevom nogom natrag i gore (ali ne iznad linije debla). Zatim pomaknite istu nogu u vodoravnoj ravnini s jedne na drugu stranu. Učinite vježbu na početku 10-15 puta, zatim drugu nogu. Važno je zadržati prirodni otklon u donjem dijelu leđa, a ne zaokruživanje leđa.
Vježba 4 (za mišiće stražnjice, stražnjicu bedara i tiska). Ležeći na leđima, ruke uz prtljažnik. Jedna noga savijena na koljenu, druga je izravnana, čarapa "izgleda" prema gore. Kod izdisaja, gurnite ravnu nogu gore, dok podignite zdjelicu. 10-15 puta za jednu i za drugu nogu. Podignite zdjelicu tako da na vrhuncu vježbe leđa, stražnjica i bedra čine pravu liniju.
Vježba 5 (za mišiće stražnjice). I. str. Ležeći na trbuhu s naglaskom na savijenim rukama. Dok izdahnete, podignite noge koliko god možete. Po inspiraciji uzmi početnu poziciju. 10-15 puta. Prilikom dizanja nogu pokušajte povećati mišiće tiska.
Izvršite skup vježbi koje trebaju 3-4 tjednoi prije svakog treninga za obavljanje malih kardio radova (na primjer, jogging ili skakanje užeta). A za 6 tjedana bokovi i stražnjica će dobiti lijep oblik. Nije teško prilagoditi vaš lik pomoću tjelesnog napora. Mnogo je teže održavati se u formi nakon što su kukovi i stražnjice stekli potrebnu elastičnost. Da biste konsolidirali rezultate treninga, trebate: na strain. Prije izvođenja bilo koje vježbe napregnite mišiće trbuha, nogu, zdjelice i stražnjice. Ovaj trik će vam omogućiti da zglobovi ostanu zdravi, a mišići će vam omogućiti da intenzivnije rade. kretati glatko.
Da li vježbe polako, to će uzrokovatimišići rade kontinuirano. pravilno disati. Udisanje - uzdisati i opuštanje - udisati. Na taj način dobivate dovoljno kisika za vježbe u najboljem ritmu za sebe - ritam vlastitog disanja. redovito ponoviti. Za područje stražnjice i bedara višestruka ponavljanja su pravi oružje u borbi protiv masnih stanica. radi masaže. Kožu treba trenirati na isti način kao i mišići. Zahvaljujući masaži (na primjer tvrdu četku) stimulira se cirkulacija krvi u problematičnim područjima, poboljšava elastičnost mišića, poboljšava limfni sustav, a što je najvažnije - tijelo se oslobađa toksina i toksina. hodati. Pogotovo gore stubama. Tako možete trenirati mišiće koje trebate tijekom dana.
