Najpopularnije pogreške u fitness klase
Svi mi smo ljudi i to je sve pogreška za sve nas. I to stalno. Ali što, ako ne i pogreške, a ne njihova korekcija, donosi nam dragocjeno iskustvo? Tek počinju pohađati fitness klub ili sudjelovati u programu, nismo imuni od pogrešnih radnji i odluka. Ovdje su najpopularniji od njih.
Prva zabluda To je, zajedno s početkom nastave, morašidite na dijetu, misleći da, kako biste izgubili težinu, trebate malo jesti. Ali gladuju nećete postići nikakve rezultate. Jednom kada tijelo nema vitamina, minerala i drugih vitalnih resursa, odmah počinje usporiti metabolizam kako bi spasio energiju. Padao u tjeskobu i apatiju, imunološki sustav slabi, izlažući vas riziku da podignete neku vrstu bolesti. Osim toga, hrana koju još uvijek koristite, pokušavajući "otići u rezervat" u slučaju konačnog štrajka glađu. Dakle, proces se pokazao inverznim. Uvijek postoji potreba, naime zdrava i uravnotežena hrana, više voća i povrća.
Pogrešno je razmišljati o tome za trening pravilno disanje - nije glavna stvar. U osnovi, tijekom vježbi, oni koji se bave disanjem, kao što moraju učiniti - zadržavaju dah, a zatim slučajno zgrabite zrak. Dakle, ima loše opskrbe kisikom, ne samo mišićima koji, zbog toga, rade pogrešno, ali i mozgu. Kao rezultat toga, povećava krvni tlak, vrtoglavicu, mučninu, i općenito dolazi stvarnu opasnost od srčanog ili moždanog udara. Kako biste to izbjegli, izdahnite kad se trudiš. I duboko udahnite kad se opustite. Ako radite jogu, istezanje ili pilates, gdje postoji posebna tehnika disanja, pažljivo slušajte trenera.
Nadalje, tzv "Amaterski nastup", Nemojte misliti da možete napraviti svoj vlastitiprogram studija. Ako želite postići vidljive rezultate, zatražite pomoć od trenera. Njegova je zadaća ne samo objasniti kako ispravno raditi vježbe, već i odabrati vrstu opterećenja koja vam odgovara. Inače, ozljede se ne mogu izbjeći.
ignorirati trening - također nije dobro. Za ugađanje za vježbanje, vaše tijelo mora zagrijati. Poboljšanjem protok krvi grije mišića, priprema za zglobova, ligamenata i tetiva. Klasična vježba uključuje nekoliko vježbi istezanja kao mali aerobni području, na primjer, koraci, skače, ili jednostavno ples ligament.
Mnogi misle da je više treninga - to bolje. U razredu, osobito u teretani, tiraditi s neobičnim za normalno opterećenje životom. Ovo zauzvrat uzrokuje puknuće mikrotrauma - mišićnih vlakana. Organizam treba uspjeti izliječiti rane, česte traume jednostavno neće imati vremena da prerastu. Napravite razumni raspored i ne zaboravite na ostatak - između intenzivne obuke traje 1-2 dana. Tijekom tog vremena, mišići će se u potpunosti oporaviti i prikupit ćete snagu za nova dostignuća. Ako ste početnik, obično je bolje dodati opterećenje postupno, i pokušajte se slomiti - ništa.
Značajna pogreška, posebno za žene, je izbor lijepe, moderne odjeće za obuku. Prije svega, odjeća bi trebala biti udobna - ne zaustavljajte pokrete, dobro upijaju vlagu,budite što je moguće otvoreni, dok sjedite, tako da možete pratiti rad tijela. Važno je da je oblik za fitness bio praktičan jer gotovo svakodnevno pranje. Ako ste u teretani, trebat će vam atletske rukavice. Potrebni su ne samo za zaštitu od žuljeva, već i za bolje prianjanje na metal, kao i za zaštitu šaka od uložaka s kromiranim premazima, koji povremeno ekslodiraju i mogu ozbiljno ogrebati vaše ruke.
