Kompleksne vježbe za jutarnje vježbe

Samo se probudi rano, a vrijeme nije dovoljno za punjenje, ali nije dovoljno za čaj s sendvičem. Onaj koji redovito vježba ujutro, uvijek se osjeća dobro, pun snage i energije, Želite li biti takvi, također? Onda naprijed u san!

Kako bi se proširio kompleks vježbiza jutarnje vježbe donio je rezultat, morate dobro započeti ujutro. Dakle, budni ste. I dalje ležite na toplom krevetu, osmijeh sebi i svijetu oko sebe, kažite sebi da će svi planovi djelovati, svi će se snovi ostvariti, sve će biti u redu. Polako, izađite iz kreveta, stavite mekane papuče i idite u kupaonicu. Uzmi kontrastni tuš, možete jednostavno sipati hladnu vodu, četkati zube. Onda se vratite u sobu.

Možete uključiti glazbu koja vam se sviđa i koja će vam pomoći da se brzo probudite. Započnimo zagrijavanje.

Za glavu

• Okreće se s desna na lijevo i obrnuto;


• nagib prema naprijed / unatrag;


• spora rotacija glave.

Za ramena i ruke

• okretanje zglobova ramena zauzvrat, a zatim istodobno;


• rotacija s ravnim rukama iz ramena - morate crtati što je moguće više "krug" ruku;


• mahi ruke - desni gornji, lijevi dno;


• Vježbajte od djetinjstva - savijte ruke u laktovima na prsima, dvaput ih povučite oštro, a zatim ih ispravite i oštro ih povucite;


• vježba "škare" s rukama ispred vašeg prsa;


• učiniti rotacijskim pokretima rukama;

Za prtljažnik

• širite noge širinom ramena, a zatim lagano savijte naprijed i pokušajte dodirnuti prste poda;


• ruke na remen, izvršite rotaciju zdjelice u različitim smjerovima;


• stavite desnu ruku na remen, nagnite se desno i povucite lijevu ruku preko glave. Ponovite vježbu s desne strane.

Za noge

• Držite se na stražnjoj strani stolice, izradivši mahiju nagnutu nogu naprijed, i uspraviti se;
  čuče pet puta (možete učiniti više ako postoje sile);


• noge zajedno, podignite do prstiju i spustite se (opruge pokreta);


• stopalo na nožnom prstu, izvršite rotaciju stopala u jednom smjeru, a drugu.

Na ovom smo možda završili zagrijavanje prijepunjenje. Vježbe koje niste uzalud jer prije treninga trebate zagrijavanje, bilo da se radi o vježbama za jutarnje vježbe ili složene akrobatske zahvate. Malo odmaranje, tada možete početi s gimnastikom.

Vježbe za tisak

• leži na leđima, noge su savijene na koljenima; podigni svoje tijelo gore, ali ne možete skinuti škapulu s poda;


• preuzeti polaznu poziciju, kao u prethodnom stavku; sada podignite prtljažnik potpuno prema gore (ne možete skinuti noge s poda), stavljajući ruke iza glave;


• Naslonite se na leđa, podignite ravne noge na kut od 45 stupnjeva. Učini ovu vježbu najmanje pet puta.

Zatim odmarajte - lagano trčkajte na stanu ili sobu 3 minute, zatim skočite udesno, lijevo, a zatim na obje noge.

Vježbe istezanja

• razmaknite noge i pomičite s lijeve noge desno, s desne na lijevu stranu, što je moguće niže na pod;


• sjediti na podu, noge ravno; Stegnite naprijed prema čarapama.


• sjediti na podu, razmaknuti noge; protežu se na desno prst, središte, zatim lijevo;

Ustani, proteže se u svim smjerovima, gore. Pohvalite se što ste tako dobri. Vježbe se mogu mijenjati i izvoditi samo od onih od kojih ne osjećate umor, već veselje.