Ispravite struk!
Svaki predstavnik slabijih sekvenih snovaimaju strin struk, jer čini lik više ženstven i atraktivan. Ali jedna želja nije dovoljna, morate aktivno raditi na sebi. Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje ne samo da neće dopustiti rast struka u volumenu, već i ukloniti nekoliko dodatnih centimetara. Glavna stvar, naravno, je marljivost i pravilnost nastave. Pa, onda.
Vježba 1. Sjednite na rub klupa, naslonite se na njegasavijene ruke. Noge se saviju pod kutom od 90 stupnjeva i podižu se. A sada, bez dodirivanja stopala poda, brzim tempom "preklopite se" i "odmotajte". I tako četiri puta za 30. Razbijanje između pristupa ne bi trebalo trajati dulje od jedne minute. Da, nije lako napraviti odmah, ali rezultat je izvrstan. Mišići trbušnog tiska i nogu rade.
Vježba 2. Ležeći na leđima, noge savijene, ruke iza glave. Podignite prtljažnik, okrećite ga udesno, a zatim ulijevo 12 puta.
Vježba 3. Pokupite dugu štapić (oko 1.5m). Stavite štap na ramena, uhvatite rubove rukama i nagnite se naprijed, držeći noge razmak između ramena. Torzo se treba okrenuti tako da je okreće što je moguće više. Te vježbe možete započeti od 1 pristupa do 25 puta, povećati s vremenom do 3 pristupa 30 puta. Ova tjelovježba čini razrjeđivač struka i pomaže izgubiti težinu.
Vježba 4. Ležeći na čvrstu ravnu površinu, savijte nogena koljenima, podignite i prijeđite ih. Iz tog položaja zakrenite i spustite noge u različitim smjerovima, 8 puta lijevo i desno. Pazite da su lopatice u potpunosti odvojene od poda bez rukovanja i nogu. Napravite 4 pristupa.
Vježba 5. Ležeći na leđima, savijte koljena i naslonite se natragna podu. Stavite drugu nogu na vrh. Stavite jednu ruku pod glavu, povucite drugu na pod okomito na tijelo. Iz tog položaja, pomaknite gornji dio tijela u različitim smjerovima tako da je jedna oštrica pritisnuta na pod, a druga je potpuno odvojena od njega. 8-10 pristupa.
Vježba 6. Ustani ravno, visoko glave, nogestavite ga na širinu ramena. Podignite ruke, vodite ih za glavu i zatvorite bravu na stražnjoj strani glave. Iz ovog mjesta postavite padine na strane. Nemojte savijati koljena. Premjestite samo gornji dio tijela, pokušavajući se saviti što je moguće niže. 12-15 pristupa.
Vježba 7. I. str. Noge širine 30-35 cm, ruke na dlanovima na nogama iznad koljena. Uzmi ovu pozu kao da se namjeravate sjesti. Udisati, izdahnuti, zadržati dah, privući u trbuh i uzeti izvorni položaj. Spustite lijevu ruku tako da je lakat na savijenom lijevom koljenu. Povucite desnu nogu na stranu, povlačenjem prstiju. Pokušajte da ne odsiječeš nogu s poda. Glavni naglasak je na lijevom koljenu. Podignite desnu ruku i protežite ga koliko god možete. Držite se u ovom položaju, računajući do 8. Odmaknite dah. Učinite ovu vježbu za struk 3 puta u svakom smjeru. Prsti izdužene noge trebali bi biti dobro nacrtani, a noga ne bi trebala skinuti poda. Važno je protezati bočno, ne nagnuvši se naprijed.
Vježba 8. Sjedeći na podu, naslonjen na ruke iza leđa. Podignite svoje izdužene noge oko 30 cm od poda, lagano naslonivši se natrag. Napravite nekoliko poteza s nogama naizmjence gore-dolje, kao kad se plivate puzanjem. Ponovite 10-20 puta.
