Što vježbe za mršavljenje su učinkovitije?

Koji sport odabrati?

Pri odabiru tjelesnih aktivnosti važno je ne uzeti u obzirsamo osobne sklonosti, ali i problematična područja koja trebaju ispraviti. Na primjer, ako nemate znakove pretilosti, možete početi s 15-minutnim vožnjama, skočenom užetom ili oblikovanjem svjetla. Aerobna tjelovježba ne samo da će pomoći izgubiti težinu, nego i poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Glavna stvar prije početka nastavekonzultirati se sa svojim liječnikom, jer samo stručnjak može dati određene savjete koji će vam pomoći da se zaštitite od negativnih posljedica. Možda vam se ne sviđa vrsta sporta koju želite učiniti. U tom slučaju liječnik će vam savjetovati optimalno opterećenje.

Pravilna prehrana

Dugo je dokazano da ovisi 70% uspjehanapajanje. Čak i kod teških i čestih opterećenja, ali ne postoji uravnotežena dijeta pozitivnih promjena na slici, ne možemo čekati. Riječ je o pravilnoj prehrani, a ne o teškim programima mršavljenja. Jednostavno: minimalna količina slatkog, masnog, dimljenog, više voća, proteinske hrane, povrća, žitarica. Ne zaboravite na pitku vodu za piće - najmanje 2 litre dnevno. To pomaže ukloniti tekućinu i očistiti tijelo. Osim toga, voda pomaže liječiti kožu.

Mnoge djevojke traže čudo zamršavljenja noge, bedra ili abdomen. Međutim, nemoguće je izgubiti na lokalnoj razini, tj. Na određenom mjestu. Prekomjerna tjelesna težina napušta cijelo tijelo postupno, a ne iz pojedinih dijelova. Ali možete zategnuti ove ili druge mišiće, ispravljajući njihov oblik.

Vježbe za mršavljenje trbuha i strana

Trbuh je problemna zona za muškarce i žene. Sljedeće vježbe će vam pomoći tonirati mišiće tiska i napraviti abdomen stan.

kovrčav

Lezi na pod, pritisnite donji dio leđa na njega. Držite noge savijene na koljenima, stavite ruke iza glave, laktove ravno i ravno do strane. Kod udisanja, podignite noževe i glavu ramena, nakon povratka vratite se u prvobitni položaj. Glavna stvar u ovoj vježbi nije učitavanje mišića vrata. Morate raditi samo uz pomoć novinara.

Vježba za obližnje mišiće tiska

Prihvati skloni položaj i stavite noge na podsavijen koljena. Ruke se protežu ispred vas. Podignite tijelo i ispružite ruke na jedan koljeno, a zatim na drugi. Morate osjetiti svaki odvodni mišić odvojeno.

Vježba za noge, bedra i stražnjicu

Hips i stražnjica su najteže primijeniti korekciju. Samo redovite vježbe pomoći će da mišići na stražnjici budu elastični, a bedra - vitka.

Vježba za unutarnju stranu bedra

Lezite na leđima, stavite ruke dolje rukama pod stražnjicu. Iskopajte ravne, malo razvedene noge s poda i izvucite čarape na sebe. U tom položaju smanjite i širite noge.

Vježba za stražnjice i bedra

Stavite noge na širinu ramena s prstima na strane. Držite ruke na donjem dijelu leđa i polako se drže. U procesu vježbanja, naprezanje mišića bedra i stražnjice. Spustivši se paralelno s podom, u tom položaju zaključajte nekoliko sekundi.

Vježba za sve mišiće nogu

Lezi na tvojoj strani, naslonite se na lakat. Savijte gornju nogu u koljenu i pomaknite je što je dalje moguće. Spustite dok pokušavate podići i spustiti ga što je više moguće. Ponovite vježbu na svakoj strani.

Vježbe za mršavljenje za ruke

U radu na izgradnji lijepog tijela ne treba zaboraviti na ruke. Kad su preveliki, malo je vjerojatno da će dati sliku svjetline i krhkosti.

Vježba za stražnjim rukama

Ustajte ravno i uzmite dumbe (1,5-2 kg). Držite se ravno. Savijte ruke u laktove. Izvršite intenzivnu fleksiju i produžetak nekoliko minuta.

Push-upove sa zida

Naslonite se na zid rukama i pritisnitešto je brže moguće. Push-up se može izvesti iz bilo koje podrške u vodoravnom položaju. Za to je pogodna kauč ili stolica. Kada mišići postaju jači, možete početi iscijediti od poda.

Pridržavanje pravilne prehrane i vježbe učinit će vaš lik objektom pozornosti za ljude i zavist - za žene.