Kraljevsko držanje
Što sprječava da se leđa savršeno glatko i lijepo? Naravno, sjedeći stil života i pogrešan stav. Osim toga, godinama provedene na školskom stolu, osim znanja u glavi, većinu je skolioza u kralježnici. Stoga je potrebno da se uključite u svoj vlastiti povratak!
Prvo, provjerite je li vaše držanje ispravno,uz pomoć poznatih iz dječjih vježbi. Stajati sa leđima na zid tako da ga dodirnu dlaku, ramena, stražnjice i pete. Sada poduzmite korak naprijed, pokušavajući zadržati ovu poziciju leđa. Brojajte do deset, povucite korak unatrag i provjerite jesu li iste četiri točke pritisnute tako da se zidni. Ne? Onda vam nudimo skup vježbi osmišljenih za jačanje mišića leđa i poravnavanje kralježnice.
Vježba 1. I. str. Noge razmaknute širine ramena, ruke ispružene duž debla, dlanove do nogu. Polako se savijte, pokušajte do lijevog nogu s lijevom rukom, ali ne možete saviti koljena. Zatim se polako vratite na polaznu poziciju. Zatim napravite isti nagib na drugu stranu. Ponovite vježbu 6-8 puta u svakom smjeru.
Vježba 2. I. str. Ležeći na trbuhu, ruke su savijene s laktovima, dlanovi su okrenuti prema dolje i paralelno s ramenima. Ispravite ruke, podignite gornji dio tijela, savijte kralježnicu i lagano nagnite glavu natrag. Držite se na ovom mjestu 3 sekunde, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 8 puta.
Vježba 3. Stavi na koljena, s rukama naslonite se na pod,stavljajući ih na širinu ramena. Ruke i bedro se nalaze pod pravim kutom tijela. Koljena su se malo proširila. Udahnite i podignite desnu ruku naprijed - prema gore, dok istodobno uzmite lijevu leđnu kopiju nogu (ispostavlja se kao da dijagonalno). Vratite se u početnu poziciju. Zatim učinite isto s lijevom rukom i desnom nogom. Ponovite vježbu 8-10 puta.
Vježba 4. I. str. Leži na vašem trbuhu, ruke savijene u laktove na podu, opuštaju ruke, stavljaju ih na ramenima, protežu noge. Povucite u trbuh tako da se između pupka i poda stvori mali prostor. Postavite bradu na pod tako da vaš vrat i kralježnica čine jednu liniju. Bez ruku, podignite prsa i glavu što je više moguće, ruke će također porasti vašim tijelom. Držite se nekoliko sekundi dok ne osjetite napetost u donjem dijelu leđa, a zatim lagano potonu. Napravite 8-10 pristupa.
Vježba 5. Bit će vam potrebne bućice. Sjednite na stolicu i nagnuti naprijed - doslovno položite na koljena. Podignite dumuče na strane 3 pristupa 12 puta.
Vježba 6. Slijedite primjer žena Istoka koji nose utege na glavi. Ali, umjesto kanta, uzmi bolju knjigu, na primjer, neku, enciklopediju.
Vježba 7. I. str. Stajati na koljenima, savijati ruke u laktovima. U tom položaju, naizmjence poravnajte i lupkajte leđa kao mačka. Vaši pokreti trebaju biti ujednačeni i ritmični. Ponovite 10 puta. Vrlo je važno da glava tijekom vježbe bude na istoj liniji sa kralježnicom. U intervalima između pokreta, pokušajte ga ne podići.
