Vježbe za bokove i stražnjicu: smanjujemo količinu i borimo se s celulitizmom
Ženske bokove i stražnjice uvijek bi trebale bitielastičan, napet, bez znakova celulita, bez obzira na dob. Ako u 18 godina priroda dodjeljuje mnoge idealne figure i elastičnu kožu, tijekom godina gube se ta svojstva, a zatim se razvijaju razna seta vježbi za bokove i stražnjice, tijekom kojih se smanjuje količina tijela.
1. Svako vježbanje počinje trening, Za stražnjicu i bedra, hodanje na licu mjesta, skakanje užeta, lagano trčanje ili 10 minuta vježbe na stacionarnom biciklu će biti korisno, a zatim možete nastaviti izravno vježbama.
2. Najjednostavnija i najpoznatija vježba - squatting, Noge bi trebale biti širine ramena, natragiscijediti, ruke da se povuku naprijed. Za obavljanje čučnjeva morate polako, a koljena ne idu dalje od prstiju, pete su "zalijepljene" na pod. Uspon je također spor. Ova vježba će olakšati ovu vježbu: 30 sekundi - dolje, 30 sekundi - gore. Počnite s 10 sit-upova, postupno povećavajući njihov broj.
3. Izvrsno treniranje gluteusni mišić, stražnjem dijelu bedara i prednje strane bedraVježba se udaljava. Stajati ravno da biste stavili ruke na struk, lijevu nogu da biste se pomaknuli i počeli čučnati dok koljeno desne noge ne dotakne pod (savijeni lijevi koljeno ne prelazi razinu nožnih prstiju), polako ustajte i promijenite noge. Na svakoj nozi radi 15-20 napada. Svakim vježbanjem potrebno je povećati opterećenje.
4. Položaj prtljažnika, noge treba biti razmaknute širine ramena i lagano savijene na koljenima. Nagnite lijevo desno, 15 puta za svaku stranu. Pažljivo izvedeni padovi pomažu ukloniti višak masti na stranama.
5. Uklonite "uši" od kukova sljedeća vježba pomaže: leži na svojoj desnoj strani podigne lijevu nogu (idealno na 90 stupnjeva) i podigne desnu nogu lijevo. Zatim se strane mijenjaju. Preporučljivo je napraviti 10 pristupa na svakoj nozi.
6. celulitis ne navikavajte se na stražnjicu, ako redovitoizvesti ovu vježbu: uzmi „peti točke” Twist noge „turski” i držeći ruke na koljenima, role od strane na stranu. Izvršite najmanje 2 minute.
7. Makhi kick backwards je iznimno učinkovita vježba u radu jačanje glutealnih mišića i iskorjenjivanje celulita, Morate kleknuti i staviti ruke na pod. Izvedite naizmjence mahi savijenu nogu, peta bi trebala biti paralelna stropu, a gornja noga postaje nastavak prtljažnika. Napravite 15 pristupa svakoj nozi, a zatim komplicirajte vježbu: podignite nogu u dva seta od dvije točke, za nekoliko sekundi pričvršćivanje na mjestu pritvora.
Nemojte davati jedinstvenu mogućnost pretjeranog masnog tkiva i celulita kako biste pokvarili idealne oblike. I zapamtite - ti si najljepša!
autor: DimSanych
