Čučnjevi: točne vježbe za stražnjicu

Već je poznato da je lik bio lijep izategnuta, ona mora paziti. Međutim, nije uvijek moderno žene mogu priuštiti da posjetite teretanu. U ovom slučaju, vrlo je važno obratiti pažnju na one zone, koje nesumnjivo trebaju pažnju.

I, u pravilu, to je stražnjica, jer je sjedilaslika još nije imala koristi za bilo koga. Ispravno izvedene sit-ups će vam pomoći u uklanjanju sedimenata na stražnjici. Davanje sit-upova u nekoliko varijacija, ojačati različite mišićne skupine, i oni moraju usmjeriti njihovu pozornost na različite načine.

Što se tiče broja sit-upova, ovona figuru se utječe razina vašeg tjelesnog treninga i težine s kojom ćete čučati. Da biste dobili osloboditi od celulita na području "svećenika", potrebno je obavljati česte čučnjeva i polukruga. Zahvaljujući njima, uključeni su i mišići koji ostaju neprerađeni pri obavljanju dubokih čučnja. Da biste ubrzali spaljivanje masnoća, pokušajte kombinirati čučnjeve s skokovima.

Slings za promicanje mršavljenja

Čučnjevi: točne vježbe za stražnjicu

Kako biste oslobodili malo naprezanja na kralježnici, ojačali mišiće nogu i glutealnih mišića, možete izvesti čučnje u blizini zida:

1. Naslonite se na zid s glavom i leđima; Stavite noge na širinu ramena, tako da su vam noge i zid podijeljeni pola metra (imajte na umu da noge ne klize); Duboko udišite i izdahnite, privucite u trbuh, stavite ruke na prednju stranu bedra; Ispravite ramena i podignite leđa; Tijekom izdisaja nastojimo se spustiti, kao da skliznujemo na paralelu s podom (nemojte suzbiti glavu i natrag od zida), te su u tom položaju do apsolutnog umora.

Ponovite 2-3 puta.

2. Postavite zaustavljanje na udaljenosti od 30 cm. Skinite peta desne noge s poda. Malo čučnite, premjestite masu na lijevu nogu, ovo učitavate lijevu stražnjicu. Lagano povucite zdjelicu natrag tako da potpora pada na peta. Započnite izvore s polu-čučanjima na lijevoj nozi.

Izvršite 2 seta od 20 ponavljanja za svaku nogu.

3. Otvorite stopala i spojite pete. Lagano savijte koljena. Držeći leđa ravno, povucite lijevu nogu natrag i naginjite tijelo prema naprijed. Noga ostaje na prstima. Ne previše duboko prebacujemo koljena na strane. Pazite da je težina tijela u sredini stopala noseće noge.

Izvršite 20 sit-upova.

4. Stajati na koljenima. Između koljena udaljenost je približno širina ramena. Stavite opterećenje (mali bar, itd.) Na ramenima. Počnite se držati i držati savršeno ravno držanje u svim sit-ups.

Čučnjevi: točne vježbe za stražnjicu