Tanke noge? Lako je!
S pojavom proljeća počinje sezonu kratkih suknji ihaljine, koja traje do jeseni. Nije tajna da su u ovom trenutku ženske noge objekt bliske pozornosti suprotnog spola. Dakle, na dnevnom redu - ton mišiće nogu i riješiti masnih naslaga na nogama.Da bi noge bile vitke i prikladne, morate smanjiti masno tkivo na cijelom tijelu. To se može postići uravnoteženom prehranom, posebnim vježbama i vlastitom ustrajnošću. Još jedna tajna vitkih nogu pleše dok ne padnem u noćni klub svaki tjedan. Plesni pokreti stvaraju aerobno opterećenje, intenzivno opekline kalorije i izoštravanje lijepih oblika. Ali, počnimo s vježbama.
Vježba 1. Stojeći na koljenima, oslonite se na vaše ruke. Podignite svoje noge jednu po jednu, napeteći stražnjicu. Pokušajte ne spavati u donjem dijelu leđa. Držite stopalo na maksimalnu stresnu točku, savijte ga pod pravim kutem i polako ga odmaknite, vraćajući se na prvobitni položaj.
Vježba 2. Ležeći na leđima, ruke na bokovima. Podignite noge i, savijanje na koljenima, pokrećite kao da vozite bicikl. Pazite da se vaše noge savijaju i odmiču. Ponovite vježbu 8-12 puta.
Vježba 3. Leži na podu. Naslonite ruke na pod, držite noge zajedno. Podignite svoje noge jednu po jednu na maksimalnu moguću visinu, a zatim polako vratite u polaznu poziciju. Prilikom vježbe promijenite položaj stopala (od sebe, do sebe).
Vježba 4. Stavi noge na širinu ramena. Sjednite i ustajte iz zamišljene stolice. Držite leđa ravno, koljena ne bi trebala širiti naprijed. Obavite 3 puta za 12 sit-ups.
Vježba 5. I. str. Naslonite ruke na položaj na širini ramena, na stražnjoj strani stolice. Što je više moguće, ustajajte na prstima. Koljena savijena i lagano se okrenuo, pete su povezani, leđa ravna, ramena opuštena, glava podiže. Procijedite stražnjicu i gurnite zdjelicu naprijed što je dalje moguće. Držite se na trenutak i vratite zdjelicu na svoj izvorni položaj. Na savijenim nogama, držeći pete zajedno, ispustite 3 cm. Držite se prstima na minutu, zadržavajući ravnotežu. Zapamtite da stražnjice ne mogu biti izbočene. Ponovite vježbu, ali ne gurajte zdjelicu naprijed, ali natrag. Vježba bi trebala biti izvedena najmanje 10 puta. To je dovoljno teško, ali savršeno jača noge.
Vježba 6. I. P. Sjedeći na podu. Vaša je zadaća pomicati i gurati koljena savijena na koljenima, držeći ih rukama.
Vježba 7. Stojeći na koljenima. Naslonite se na koljena i desni koljeno. Deblo i glava trebaju biti na istoj liniji. Podignite lijevu nogu, popravite položaj na vrhu. Vratite se u početnu poziciju. Nemojte podići nogu previsoko i nemojte se saviti u donjem dijelu leđa. Ponovite vježbu 8-12 puta, a zatim promijenite noge.
Vježba 8. Lijevo leži na lijevoj strani. Lijeva ruka ispod glave, desna ruka je ispružena duž prtljažnika. Polako podignite desnu nogu dok ne formira kut od oko 45 stupnjeva s podom. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 8-12 puta, a zatim ležite na drugoj strani i ponovite vježbu s lijevom nogom.
