Koje vježbe možete učiniti s izbočinom kralježnice?

U pravilu, izbočina je posljedicaosteokondroza, predviđajući brzo formiranje intervertebralne kile. Liječenje ove bolesti, prije svega, ima za cilj uklanjanje uzroka njegove pojave, kao i uklanjanje boli.

Jedan od glavnih uvjeta terapije je terapeutska gimnastika. Zato ćemo u ovom članku opisati koje bi fizičke vježbe trebale biti izvedene s izbočenjem.

Vježbe s izbočinama lumbalne kralježnice

Dakle, kompleks vježbi s izbočinamalumbalna kralježnica je usmjerena na liječenje i prevenciju bolesti. Osmišljen je za osobe koje pate od bolova u leđima uzrokovane izbočinama ili kernama, dugo vremena. Svrha klase je treniranje mišićnog tkiva debla, razvoj i jačanje kralježnice i njegovih funkcija.

Vježba 1: Naslonite se na leđa, protežući ruke po tijelu i lagano savijte noge. Neophodno je ne odgoditi disanje mišića trbuha kako bi postali čvrsti. Moguće je držati ruku na trbuhu za kontrolu. Ova vježba s izbočenjem kralježnice u lumbalnom području izvodi se 10 do 15 puta. Postoji i jednostavna opcija - leži na leđima, protežući noge desno i lijevo.

Vježba 2: Nastavljamo ležati na leđima, ruke raširene duž debla, čak i noge. Od početnog položaja trebali biste podignuti gornji dio debla, ali istodobno držati noge na podu cijelo vrijeme. Spremite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim lagano pomaknite tijelo na njegov izvorni položaj. Probajte 5-10 sekundi, a vježba za leđa s izbočinama ponovi se. Tako je oko 15 puta.

Vježba 3: Mi smo ležali ravno na leđima, a noge su malo savijene. Desna ruka bi trebala biti izvucena malo naprijed, tako da je ruka na lijevom koljenu. Savijte lijevu nogu, istodobno, odmarajte se u koljenu desnom rukom, a time ne dopustite da vam noga pristupi glavi.

Ova vježba s izbočinom diskova obavlja sesnagu otprilike 10 sekundi. Odmorite - 15 sekundi, zatim ponovite još 5-10 puta i tako za desnu i lijevu ruku. Nakon takvog tjelesnog napora, čovjek se ne ustaje odjednom, dopuštajući potpuno opuštanje mišića nogu, ruku i torza.

Vježbe s izbočinom kralježnice vrata maternice

Sljedeće vježbe s izbočinamacervikalni odjel treba izvoditi s oprezom, osobito u akutnom tijeku bolesti i tek nakon ublažavanja boli. Cilj ove terapeutske gimnastike je vratiti elastičnost vratnih mišića i poboljšati mobilnost cervikalnih kralješaka.

Također, imamo na umu da se, zajedno s ovim postupcima, preporučuje da nose posebnu zavoj nekoliko dana. To će osigurati stanje mirovanja i kralješaka vrata.

Vježba 1: Sjednite na stolicu (stojeći), protežite ruke po tijelu. U tom početnom položaju počnite okretati glavu na krajnju lijevu i desnu poziciju. Ponovite 10 puta. Tu je i olakšana inačica takve vježbe, u kojoj stručnjaci preporučuju niz malih pokreta u svakom smjeru.

Vježba 2: Polazna pozicija - sjedi na stolici ili stoji, ruke su uz prtljažnik. Polako spustite glavu i pritisnite bradu na prsa (izvesti 14 puta).

Vježba 3: Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Polako bacite glavu natrag i istodobno povucite bradu. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.

autor: Katerina Sergeenko