Vježbe za mišiće prsa

Zategnuti grudi zaobljenih oblika je sandjevojka. Mnogi se pribjegavaju upotrebi različitih lijekova, pa čak i kirurških operacija. No, da biste postigli dobar rezultat bez zdravstvenog rizika, samo trebate redovito obavljati vježbe za mišiće prsa, o čemu će govoriti Zemlja sovjeta.

Zapravo, prsa podupiru mišiće prsa i ramena, a samo dojke i žljezdane tkiva nalaze se u dojci. Ova grupa mišića će biti orijentirana vježbe za lijepe zdrave dojke.

Vježbe za mišiće prsa

Stojeći ravno, stavite noge na širinu ramena,Ispravite leđa, raširite ramena. Savijte ruke na laktove na prsima. Pritisnite dlanove i pritisnite jedan drugoga 10 sekundi. Onda se opustite 10 sekundi i ponovite.

Podignite ruke iznad glave i lagano ih savijte za laktove. Stisnite dlanove kao prethodna vježba. Nakon serije, stisnite ruke.

Stojeći točno, razmaknite noge širine ramena, spustite lijevu ruku na kuku. Desna ruka opisuje brzo velike krugove: 4 naprijed i 4 leđa. Promijenite ruku i vježbajte mišiće lijeve dojke.

Stojeći ravno, prekrijte dlanove na sebe. Pokušajte polako podignuti svoje preklopljene ruke što je više moguće i smanjite ih što je moguće polako.

Uzmi ručnik na oba kraja na daljinumalo uži od širine ramena. Ispravite leđa, poravnajte ramena. Ruke se savijati i podignu na paralelu s podom do ramena. Polako povucite ruke natrag, kao da pokušavate razdvojiti ručnik. Pokušajte zatvoriti škapula.

Lezi na pod. Ispružite ruke na strane. Stisnite šaku, ispruživši sve ruke na rukama 5-10 sekundi. Opustite se 3-5 sekundi i ponovite. Vježba se izvodi istovremeno za obje ruke.

Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Na nadahnuće, podignite prsa, držite se na ovom mjestu 5 sekundi, zatim pritisnite 5 sekundi na pod, udahnite i opuštajte ruke.

Učinimo push-up. Stavi na koljena, stavi ruke na nju. Laktovi su preusmjereni na strane. Polako se spuštaju uz izdisanje i glatko se podižu na inspiraciju. Provjerite jesu li leđa i noge jedna ravna crta. Za više pripremljenu, preporučujemo da napravite push-up s naglaskom na čarape.

Opustite mišiće leđa i mišića. Sjednite na koljena, stavite prsa na pod, ruke ravno naprijed. Opustite se i protežu se natrag. Zatim, polako, osjećajući svaku vertebru, ispravite se.

Lezite na podu s trbuščićem dolje. Ruke se raširuju. Savijte ih za laktove za 90 °. Kod inhalacije, podignite i obje ruke i ramena ravnomjerno istodobno. Na izdah, glatko spušteni.

Sjednite na kauč. Ispravite noge, naslonite ruke na rub sofe. Usredotočite se samo na ruke i noge. Polako savijte ruke u koljena, spuštajući tijelo na pod. Ne sjedite na njemu, samo podignite glatko, ravnajući ruke.

Vježba počinje sa 5 ponavljanja, povećavajući broj po dva tjedna. Dosegnite do 10-12 ponavljanja. Nakon vježbi Uzmi vrući tuš koji opušta mišiće, Za razveseljavanje, završite tuš s kontrastom (oštro prebacivanje hladne vode na vruće i obrnuto). Pokušajte ispuniti vježbe za mišiće prsa u dobrom raspoloženju, to će povećati pozitivan učinak.

Povećanjem mišića ramena i prsnog koša, povećavate prsa, No, za vidljivi rezultat je potrebno provestiredovito. I održavanje kože dekoltea u tonu, zemlje Vijeća će vam reći o maske za decollete kože i kako napraviti kožu dojke više elastičan.