Kako ispravno ukloniti trbuh ili trbuh?

Da biste ispravno uklonili želudac, najprije morate to shvatiti pristup bi trebao biti sveobuhvatan: Samo vježbe i prehrana neće uspjetikako bi se postigao željeni rezultat. Kombinacija pravilne prehrane, vježbanja i posebnih postupaka za njegu kože trbuha - to je ono što je potrebno kako bi se ispravno uklonili želudac.

Neke žene žele brzo očistiti želudac, Međutim, u kratkom vremenu jednostavno je nemogućevratite metabolizam i oblik fitnessa u normalu. Stoga, različite tehnike koje pomažu "uklanjanju želuca 3 dana" - to je trik, jer u 3 dana možete samo malo smanjiti volumen u ovom dijelu tijela, ali potpuno ukloniti želudac neće uspjeti.

Savjeti za prehranu za one koji žele pravilno očistiti trbuh svibanj činiti trivijalan, ali oni nepostaju manje učinkoviti. Poštovanje jednostavnih pravila u prehrani pomoći će normalizaciji metabolizma i poboljšanju tijela, a to će dovesti do smanjenja trbuha.

Stoga je poželjno jesti manje dijelove,ali češće, trebali biste pokušati ne jesti masnu, dimljenu, previše slanu i začinjenu hranu, prženu hranu, trebali biste ograničiti ili potpuno eliminirati upotrebu raznih konditorskih proizvoda.

Ako pravilno jedete, pravilno uklonite želudac će biti brži, Ali, naravno, također su potrebne tjelesne vježbe. Kako bi očistili želudac, stručnjaci obično preporučuju obavljanje raznih vježbi za tisak, kao i "obrtanje obruča".

Vježbe za tisak su puno, i najbolje je odabrati vježbepojedinačno, nakon savjetovanja s osobnim trenerom. Ako je moguće napraviti individualni program vježbi tamo, a vi trebate pravilno ukloniti trbuh masnoće kod kuće, preporučljivo je slijediti nekoliko općih pravila.

U vježbama za tisak točan slijed uključivanja mišića trbuha je važan, Prvo, trebate učitati mišiće nižepritisnite, a zatim vježbe svoje obliques, a zatim - za gornje trbušne mišiće. Kombinirajte vježbe za tisak može biti opće vježbe jačanja, istezanja, masaža - svi koji pomažu da se spali dodatnih masnoća, pa masni sloj u želucu također će biti manji.

Vježba za mišiće donjeg tiska, Morate leći na leđima, staviti rukeparalelno s podom, noge se savijaju na koljenima. Zatim, prilikom inhalacije, podignite noge bez savijanja i nakon kratke pauze u izdisaj, spustite ih na dno. Izvršite vježbu za 3-4 kompleta od 15-20 puta.

Vježba za obližnje mišiće tiska, Potrebno je leći na leđima, savijati nogekoljena, ruke ležale su iza glave i razbijene. Kod inhalacije potrebno je podići noge (ne savijanje) pod kutom od 90 stupnjeva, a potom ih s donje strane podignuti na pod. Istodobno, koljeno bi trebalo dodirnuti pod. Kod izdaha, morate podići noge i vratiti ih na svoj izvorni položaj. Isto tako, vježba se izvodi i za lijevu stranu. Potrebna je puna vježba 15-20 puta za 3-4 pristupe.

Vježba za mišiće gornjeg preša, Morate leći na leđima, staviti rukeTijelo, noge se zavine na koljenima. Kod udisanja, potrebno je podignuti tijelo i ruke gore, a stopala bi trebala ostati pritisnuti na pod. Kod izdaha mora se vratiti na početni položaj. Vježba se izvodi 15-20 puta za 3-4 pristupa.

Pored prehrane i opisane vježbe pomažu pravilnom uklanjanju želuca također različiti dodatni postupci, Na primjer, omota od algi ili drugih obloga za gubitak tjelesne mase pomoći će smanjiti masni sloj u trbušnom području, vježbe s obručom pomoći će da vitka vitka.

Pravilno uklonite trbuh Ovo je prilično složen zadatak,poznat trbuh odnosi se na područja s problemima koja su najteža "ispraviti". Stoga, samo ako uložite sve napore i napore, ako se ne bojiš i ne budeš lijen, možete postići istinski ravni trbuh bez štete tijelu.