Fitness hrana
Nastojeći steći lijepu i vitavu figuru uz pomoć fitness klase, osjećati energiju, biti zdrava i puna energije, ne zaboravite da trebate pratiti i vašu prehranu.
Prilikom odabira proizvoda morate biti posebno izbirljivi. Uostalom, sada na policama mnogih delicijau lijepom paketu, punjene s umjetnim bojama, konzervansima i genetski modificiranih objekata, koji su vjerojatno da će biti od koristi za organizam. Bolje prestati koristiti poluproizvode. Da, to je brzo, ali oni sadrže puno štetnih tvari, pa bolje da vole prirodnu hranu - povrće, voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, jaja, low-fat mliječnih proizvoda.
Pri pripremi doručaka, ručkova i večera, sjetite se toga bolje je ne jesti pečenje, Pokušajte ispeći u mikrovalnoj pećnici, roštiljuili lebdjeti, ali najkorisnije - postoji sirovi ili kuhani obrazac. Ne dodajte majoneze, kečap, kiselog vrhnja, zamijenite biljnim uljem, umakom od soje, sokom limuna i ostalim niskokaloričnim začinima.
Prilikom vježbanja kondicije ukupna kalorijska vrijednost vaše dnevne prehrane treba biti1300-1900 kalorija. Bolje je jesti male dijelove, ali često. 5-6 puta dnevno bit će u pravu. Ovaj obrok ne rasteže želudac i ne dovodi do ružnog trbušnog zatišja. Doručak treba biti dovoljno gusta. Buđenje iz sna, iskustvo u tijelu nedostatak svih hranjivih tvari: proteina, masti i ugljikohidrata. Šalica kave ili čaja s sendvičem neće vas spasiti od činjenice da tijelo počinje jesti.
i ovdje u večernjim satima ne morate jesti previše, jer je potrošnja energije u večernjim satima manja nego u prvompola dana. Večernji obroci najbolje se zamjenjuju s nekoliko jabuka ili drugog voćnog deserta. U jednom danu morate popiti do 2 litre vode. Doista, u dehidriranom tijelu poremećen vode ravnoteže elektrolita, tako da je tijelo odnijela vitalnih minerala i elemenata u tragovima. Također, ako pijete dovoljno tekućine u teretani, vaši mišići oporaviti od najgoreg stresa zbog njih izvedene mliječne kiseline.
Na dan treninga u prehrani uključuje više proteina iugljikohidrata, ali nemojte koristiti masti. U prehrani prije vježbanja potrebni su ugljikohidrati kako bi energijom pružili mišiće i mozak. Proteini u prehrani prije vježbanja izvor su aminokiselina za radne mišiće. Kao rezultat toga, neposredno nakon treninga, sinteza proteina u mišićima oštro raste. Masti u prehrani prije treninga trebaju biti odsutne, jer usporava rad trbuha i brzinu probave. Masna hrana traje dulje u trbuhu i može uzrokovati kolike i mučninu tijekom vježbanja.
Prije treninga je bolje jesti meso peradi (puretina, piletina) s grubim kruhom ili rižomili s malo masnoće odrezak s krumpirom ili omlet od bjelanjaka s zobene pahuljice. Tijekom nastave, nemojte zaboraviti piti vodu. Kod dehidracije, trening će biti trom i neučinkovit. Nakon treninga, u roku od dva sata, poželjno je isključiti sve što sadrži kofein: kavu, čaj, kakao i čokoladu.
Postoje mnoge mogućnosti za fitness dijetu. ovdje približan dnevni izbornik.
doručak: 1 grejpa, 100 g zobene pahuljice, 1 čašu mlijeka.
Drugo doručak: banana, 100 grama svježeg sira.
ručak: 150 grama piletine, 50 grama riže.
snack: 1 čašu soka od povrća, mekinje.
večera: 120 grama govedine, šalicu kukuruza.
