Pravilna prehrana za gubitak težine i dobro zdravlje
Prekomjerna težina je broj 1 za mnoge žene. Ono što jednostavno ne radimo je iscrpljivanje štrajka glađu, odbijanje naših omiljenih slastica, iscrpljivanje aerobikom i fitnesom, jesti i piti sve "goruće stvari" i kao rezultat toga, dodatne funti ne idu nikamo. I onda je vrijedno razmišljati: što radim krivo?
Prehrana za mršavljenje
Prije svega, dijeta za mršavljenje trebabiti zdrav i raznolik. Samo u ovom slučaju tijelo će dobiti dovoljan broj potrebnih vitamina i hranjivih tvari. Vole povrće i voće, ukloniti iz prehrane štetnih proizvoda kao što su kečap i majoneza, prestati jesti hrenovke, čips i hamburgere. Jedite bolje češće, ali manje porcije - 250-350 g po prijemu. Pokušajte jesti manje slatko i brašno, ograničiti korištenje alkoholnih pića. Naravno, odmah napustiti sve teško, ali vjeruj mi, to je vrijedno toga. Kako bi pravilnu prehranu za mršavljenje da vam lakše postupno ukloniti iz prehrane jednog proizvoda ili drugo: danas nije sezhte kolač sutra, reći „ne” naljepnice, a tri dana kasnije možete lako odoljeti pržena piletina. Za bolju kontrolu napišite količinu kalorija i kalorija izgubljenih u bilježnici.
Načela pravilne prehrane
Osnove pravilne prehrane:
Ne pokušavajte gutati sve sadržaje hladnjaka istodobno, distribuirati hranu za 5-6 obroka;
dijeta bi trebala biti bogata vitaminima i hranjivim tvarima, osnovi prehrane - mahunarki, žitarica, povrća i voća;
Jedite pet ili šest puta dnevno i nemojte preskočiti ni jedan obrok;
piti čašu vode 30 minuta prije jela, dnevna norma pitke vode mora biti najmanje 1,5 litre;
nakon 20:00 sati nema hrane;
vaš je psihološki stav važan. Cijeli proces gubljenja težine je, prije svega, stres za tijelo, pa se pozitivno prilagodite i vjerujte: sve će se dogoditi.
Izbornik pravilne prehrane
Pripremite korisnu hranu bez masti i snajmanje soli do 6 g dnevno. Glavna stvar u svakodnevnoj prehrani za kombiniranje različitih skupina proizvoda i pridržavanje pravila: srdačan doručak, lagana večera.
Izbornik uzorka za jedan dan:
doručak - kuhana jaja, bez mlijeka i čaj bez šećera;
ručak - jogurt, jabuka;
večera - juha s povrćem, kuhana pileća prsa, voće, sok;
snack - voće, čaša mentolice;
večeru s pečenom ribom s pirjanim povrćem, čašom vode s limunom.
Izbornik s primjerima i receptima za razna jelanudi nam internet, tako da teškoće kod kuhanja nećete. Ispravna hrana tjedan dana, nažalost, ne pokazuje željene rezultate, stoga budite strpljivi.
opoziv
Komentari čitatelja govore sami: zdrava i ispravna prehrana pomaže u suzbijanju prekomjernog tjelesne težine, a što je najvažnije - izgubljene funti se ne vraćaju. Tijekom vremena, tijelo razvija naviku izgubljene hrane, koja ostaje za život. Vi samo trebate privući se i postaviti cilj. Možete jesti sve, samo trebate pratiti količinu i kvalitetu hrane koju jedete i promijeniti svoje navike i stil jedenja malo. Razviti vještine samokontrole i sve će ispasti.
