Kako izgubiti težinu tinejdžera

Prije nego što odlučite kako izgubiti težinu tinejdžeru, morate odrediti: ali postoji li potreba za izgubiti težinu? Naravno, poricanje problema adolescentske pretilosti je nemoguće: zbog nezdravog ishrane i sjedilačkog života mnogi adolescenti dobivaju suvišne kilograme.

No, u mnogim slučajevima, stvarno nema problema s težinom, samo tinejdžerice smatraju idealnimanoreksični modeli, a normalna težina za njihovu dob i visinu čini se da su već suvišni. Ili cijela stvar u "teenage plumpness" uzrokovanu hormonalnim promjenama u tijelu; to odlazi s vremenom, obično - čim se uspostavlja redoviti menstrualni ciklus.

Ako još imate dodatnih kilograma, vrlo je važno pristupiti ispravnom procesu gubitka težine, Neke tinejdžerice sjededebilitating dijeta ili čak izgladnjivanje, a to dovodi do zdravstvenih problema: dijete poremetiti proces restrukturiranja tijela "na odrasle način". Zato morate znati kako ispravno izgubiti težinu.

Izgubiti težinu tinejdžeru na prvom mjestu pomoći će uravnoteženoj prehrani, jer glavni uzrok suvišne težine uadolescencija - to je brza hrana, slatkiši, gazirana pića. Općenito, sve što Amerikanci nazivaju junk food je "hrana-smeće". Sve to mora biti isključeno iz prehrane tinejdžera.

Adolescentna dijeta treba biti uravnotežena, u ovom dobu organizam treba primiti svepotrebne mu hranjivim tvarima, vitaminima i mikroelementima. Izgubiti težinu tinejdžeru neće biti na račun niskokalorične prehrane, već odabirom "pravih proizvoda" i pridržavanja prehrane.

Vrlo je važno ne preskočiti obroke, Mnogi ljudi (tinejdžeri i odrasli)zanemariti doručak, a zapravo je doručak samo hrana koja ne dovodi do taloženja dodatnih kilograma, već se potpuno pretvara u potrebnu energiju. A za tinejdžeru da daje juhu: ima povoljan učinak na rad probavnog trakta, uzrokuje osjećaj sitosti, ali to nije vrlo kalorijsko jelo.

oko 20% dijeta bi trebala biti proteini, Najbolji izvori proteina su mršav meso, mliječni proizvodi, orasi. 50% treba biti Korisni ugljikohidratiOni su u žitaricama (posebno zob i heljda), tjestenina od durum pšenice, raženog kruha. drugo 30% dijeta su masti, oni su u ribi, biljnim uljima, maticama. I ne zaboravite na voće i povrće.

Izgubiti težinu tinejdžeru pomoći će odbijanju od "štetnih"ugljikohidrati, koji se nalaze u pečenju, slatkišima, gaziranim pićima. Također trebate odustati od pržene hrane, dimljenih proizvoda, konzervirane hrane, pikantnih začina i začina. Hrana je bolje pečena, kuhana, kuhana ili parena.

Tinejdžer nikada ne smije gladovati! Najbolja opcija je jesti često, ali malou obrocima. Ako postoji osjećaj gladi, možete napraviti snack. Samo to ne bi trebalo biti slastice ili grickalice, ali nešto korisno: povrće (može biti u obliku lagane salate), voće, mliječne proizvode niske masti, sušeno voće, orašasti plodovi.

Izgubiti težinu tinejdžeru pomoći će sportu (naravno, u kombinaciji sa zdravom prehranom),tako da ne povrijedi snimanje djeteta u bilo kojem sportskom odjeljku. Samo se pitajte njegovo mišljenje, da će ući u sport na zadovoljstvo, a ne "od podloge". Obično se savjetuje da dječaci plivaju, a djevojke plesati. No konačni izbor bi trebao biti odluka djeteta. Školske nastave tjelesnog odgoja neće biti dovoljno.

Sjeti se da je tinejdžer izgubiti težinu brzo ne može biti: oštar pad težine će imati negativne učinke na tijelo. Ključ za normalizaciju težine - odbijanje praktične hrane i brze hrane, uravnoteženu prehranu i vježbu (ili barem dovoljno fizičke aktivnosti). I bez dijeta!

Ako je dodatna težina prevelika, a tinejdžer ne može izgubiti težinu, i unatoč pravilnoj prehrani, morate potražiti liječnika. Pretilost u adolescenata može biti znak problema s endokrinim sustavom i drugim bolestima.