Fitness u ljeto

U načelu, tijekom ove vruće sezone, možete napraviti neke prilagodbe na uobičajeni način studiranja, Ali ih ne možemo u potpunosti odbiti. Uostalom, tada će sve vaše rezultate postignute "prekomjernim radom" pogriješiti. Naravno, kada na termometru +35, ne želim razmišljati o bilo kakvim aktivnostima u zagušljivoj sobi za vježbanje. Ovdje rješenje treba biti sadržajno Vježbe na otvorenom, Ne zahtijevaju bilo kakvu sportsku opremu, također možete zaboraviti na oblik sintetičkih materijala i nositi laganu, nepokretnu odjeću izrađenu od prirodnih tkanina.

Ako ste amaterski kupanje u bazenu, onda se lako možete kretatiprirodnih rezervoara. Tamo vode ne mirisaju izbjeljivanje, a koža se ne osuši, krajolik je zanimljiviji, a podvodne struje će pomoći stvoriti dodatni trening efekt - morat ćete primijeniti više snage za plivanje u odabranom smjeru.

Dok trčkati niz ulicu trošite 10% više energije nego tijekomlekcije na treadmillu. I trčanje na neravnim površinama u šumi ili najbližoj sadnji ne samo da savršeno razvijaju izdržljivost i spali salo, već i jača mišiće nogu i stražnjice, tako da postanu vitki i prikladni. Vrlo je dobro prošetati, naravno, ne na suncu.

Uživajući u ljepoti prirode, možete odsjestiVrijeme ubrzati ili usporiti tempo i čine korisne vježbe disanja: disanje u trbuhu, ritmički napinjanje i opuštanje mišića - je vrsta vježbe za tisak, korisno slici.

Sjećate se kako, jednom u razredutjelesno obrazovanje, hodali ste na pete, na čarapama, na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala. Pokušajte sada, to je vrlo dobra vježba. Korisno je šetati bosom na travi, osjećati se kao dijete i trčati uz travnjak iza leptira i vretenaca, udisati lijepe arome cvijeća, zaboraviti na sve! Pa, što nije psihoterapija?

A ako i dalje posvećeni obožavatelj fitness klub, onda morate uzeti u obzir neke važne stvari. Visoka temperatura zraka uzrokuje češćeotkucaja srca i krvni tlak, pa ako imate kardiovaskularnu bolest, obavezno se posavjetujte s liječnikom o vježbi. Također, promijenite način rada klase. Tijekom prvih 3-5 vrućih dana vježbajte ne dulje od 20 minuta, a opterećenje bi trebalo smanjiti za pola, a zatim postupno povećavati intenzitet, ovisno o tome kako se osjećate.

Prisutnost klimatizacije u hodniku - stvar je potrebno, ali imajte na umu da je nacrt glavni uzrok svih vrsta prehlade tijekom ljeta, stoga pokušajte ostati daleko od takvih uređaja.

Nemojte zaboraviti piti vodu. Tijekom tjelesne aktivnosti postoji aktivanznojenje, a tijelo gubi tekućinu. To dovodi do zadebljanja krvi i povećanog stresa na srcu. Pored toga, mišići također gube vodu, postaju krhki i rizik od ozljeda povećava se nekoliko puta. Mineralne tvari također se uklanjaju vodom, tako da je njihov gubitak bolje s mineralnom vodom, ali ni u kojem slučaju nije medicinska blagovaonica, može poremetiti ravnotežu soli tijela. Odbacuju i od slatkih gaziranih pića, imaju puno praznih kalorija, ali ne sadrže ništa korisno.