Pravilna prehrana za rast mišića
Dok mnoge žene traže načine kako izgubiti težinu, predstavnici jakog spola, naprotiv, na svaki način pokušavaju izgraditi mišiće. U ovom slučaju, ne igra najmanju ulogu pravilnu prehranu za rast mišića, Što bi trebalo biti takva prehrana?
Tijekom teške treningaenergetski resursi tijela su iscrpljeni, a pravilna prehrana za rast mišića pomaže im da ih potpuno nadopunjuju i sa zdravstvenim blagodatima. Ovaj obrok trebao bi biti uključen posebni omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani.
Dakle, da biste osigurali rast mišića, možete povećanje sadržaja proteina u unosu hrane, jer je protein - ovo je glavna zgradamaterijal "za ljudsko tijelo. U ovom slučaju, u tijelu s hranom također mora nužno ulazeći u povećanu količinu složenih ugljikohidrata i masti, kako bi se osigurala nadopunjavanje troškova energije.
Na taj način, povećanje ukupnog unosa kalorija - zalog uspješnog nakupljanja mišićne mase. Međutim, pravilna prehrana za rast mišića nije samo povećanje broja konzumiranih običnih proizvoda. Kalorični sadržaj hrane ne smije se unositi pretjerano masnim i slatkim hranom: pržena u velikim količinama masne hrane, slatkiša.
Izvori proteina, masti i ugljikohidrata trebaju biti zdrava hrana, Na primjer, za proizvodnju proteina trebate uključiti jaja, sir, meso peradi, ribu, govedinu, svinjetinu u vašoj prehrani. Važno je zapamtiti to pravilna prehrana za rast mišića treba sadržavati 2,5-3 grama proteina (bjelančevina) po kilogramu težine, Usput, pored mliječnih proizvoda i mesnih proizvoda, sadržaj proteina je također visok u grahu, zobenu pahuljicu, rižu - ti proizvodi bi također trebali biti uključeni u dnevnu prehranu.
Pravilan sadržaj ugljikohidrata u prehrani za rast mišića može se osigurati konzumiranjem velikog broja povrća i voća, žitarica, životinjskih i biljnih ulja, Vjeruje se za svaki kilogram težine, oni koji žele izgraditi mišiće trebaju konzumirati 6 g ugljikohidrata dnevno, Ugljikohidrati bi trebali biti složeni, apsorbiraju se sporije i daju energiju dulje vrijeme.
Pravilna prehrana za rast mišića kaomast izvori zahtijeva korištenje maslinovog ulja, maslina, riblje ulje, ulje pšeničnih klica, sir, kiselo vrhnje, vrhnje i tako dalje. d. U tom slučaju koristite masti u hrani treba biti ne samo povećati unos kalorija, ali i osigurati apsorpciju niza vitamini, osobito vitamini A, D, E.
Pored sadržaja kalorija i optimalnog sastava dnevne prehrane, ispravna prehrana za rast mišića također regulira broj obroka dnevno, veličina dijelova, vrijeme jedenja, Dakle, oni koji žele povećati težinu trebaju se hranitimogućnosti često, odabirom veličine dijelova, tako da iz stola za ustajanje bez osjećaja težine u želucu. U drugoj polovici dana trebate izbjegavati pretjeranu potrošnju ugljikohidrata, osobito "jednostavnu", što više ne možete konzumirati ugljikohidrate prije nego što počnete.
Tijekom dana, smiju koristiti jaja (2-5 kom. Po danu), plodove mora i ribu, niske masnoće sir, niske masnoće mliječnih proizvoda, bijelo meso peradi (grudi). Slatko voće i slatko jelo od kravljeg sira mogu se pojesti, ali tek nakon treninga - takvi proizvodi će brzo vratiti energetsku ravnotežu u tijelu.
Pravilna prehrana za rast mišića je prije svega zdrava prehrana i vođeni principom razboritosti. Najbolje je odabrati dijetu sa svojim liječnikom, ovisno o svojstvima strukture vašeg tijela.
