Jesti tinejdžere

Nažalost, za prehranu tinejdžeračesto slijedi manje od prehrane mlađe djece, misleći da je njihovo dijete već dovoljno stara da se brine za sebe. Ali, nažalost, često se to ne čini. Mnogi tinejdžeri vole zalogaje umjesto normalne hrane - brza hrana, snack.

Takva hrana, znate, korisno je nazvati ga teško. Redovna prehrana tinejdžerske brze hrane dovodi do pretjerane težine. A onda se djevojke počnu sjesti na dijete kako bi izgubile one dodatne funte. Ali dijete u adolescenciji je kontraindicirano: promjenljivi organizam treba hranjive tvari, a ako je lišen, počinju zdravstveni problemi.

Malnutricija adolescenata može dovesti do razvoja kroničnih bolesti u ranoj dobi i druge tužne posljedice. Onda će vaše dijete kriviti sebe (i vas) za svoj život cijelog svog života, ali će biti prekasno. Pa što bi trebalo biti prehrana adolescenata?

Prehrana za adolescente ovisi o stupnju razvoja tinejdžera Prva faza je pozornica od 10 do 13 godina, Unatoč tome što se ovo razdoblje ne može nazvati"Čisto adolescent", u ovom trenutku tijelo već počinje aktivno rasti, pa posebnu pažnju posvetite prehrani. Za normalan rast tijelo treba kalcij, njegov nedostatak u ovoj dobi je ispunjen bolestima mišićno-koštanog sustava. Stoga, u prehrani tinejdžera, mliječni proizvodi moraju biti prisutni. A za normalni razvoj mišića potrebna je životinjska bjelančevina, tako da dijete mora jesti meso.

U 14-16 godina počinje aktivno stvaranje endokrinih žlijezda i hormonalno restrukturiranje, Često to dovodi do pojave akni -akne. Situacija je pogoršana aktivnom uporabom masne hrane, pa prehrana adolescenata ne smije sadržavati puno masti. Ali potpuno eliminirati masnoće ne isplati! U prehrani bi trebalo biti "korisno" masti - biljna ulja, recimo, ili masne ribe. No, potrošnja masne pržene hrane i životinjskih masti treba smanjiti.

U dobi od 17-18 godina, tijelo tinejdžera je gotovo potpuni "prijelaz na odraslu fazu", ali za prehranu adolescenata u ovoj dobi svejoš uvijek treba posvetiti posebnu pozornost. U ovom dobu tinejdžer možda želi eksperimentirati s njegovom prehranom - recimo, da postane vegetarijanac. No, za takvu radikalnu promjenu u prehrani vrijeme još nije došlo. Isto vrijedi i za tvrde prehrane.

Pravilna prehrana adolescenata treba biti redovita i uravnotežena, Neki tinejdžeri zanemaruju doručak ionda ručak, gorging se uvečer za cijeli dan. Stoga nemojte biti kategorizirani! Potrebno je za doručak (25% dnevnog obroka), ručak (35-40%), popodnevni snack (15%) i lagana večera (20-25%). Poželjno je da za doručak i ručak tinejdžer pojede vruću jelu, a za ručkom je potrebno dati juhu.

Budući da za intenzivan rast tijelo treba puno energije, prehrana adolescenata treba uključivati ​​izvore složenih ugljikohidrata - ovo su prvenstveno žitarice, žitarice, tjesteninaproizvodi od pšenice krutih sorti. Za normalan razvoj mišića, mekih tkiva i unutarnjih organa trebate proteine, prvenstveno životinju (meso, perad, ribu).

masti U prehrani, također, mora biti obavezan, ali je bolje dati prednost biljne masti - biljna ulja i razni oraščići. Još jedna dijeta za dijete trebala bi uključivati mlijeko i mliječni proizvodi - postoji kalcij, fosfor i vitamin D. Korisno je uključiti grah u prehranu.

Također, za normalno funkcioniranje tijela, biljna vlakna (to je u povrću i voću). Povrće i voće također su izvor vitamina, u hladnoj sezoni, njihov nedostatak može nadoknaditi multivitaminskim kompleksima.

Potrebno je smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata (prvenstveno slatkiši), raznih laganih obroka i brze hrane, slatkih gaziranih pića, vatrenih životinjskih masti. Hrana ne smije biti kuhana, kuhana, pirjana, pečena, parena.

Pravilna prehrana adolescenata Je li garancija njihovog zdravlja u budućnosti. Ako tinejdžer ima problema sa težinom, ne morate ga staviti na dijetu ili masu. U tom slučaju uvijek se savjetujte s liječnikom koji će vam reći što da radi.