Učinak alkohola na klase fitnesa
Tako se dogodilo da nitko od blagdana, bilo torođendan, vjenčanje, Nova Godina, itd., ne možemo bez alkoholnih pića. Odbijanje stakla "za sreću mladih" ili "za zdravlje rođendanskog dječaka", riskiramo da postane objekt zbunjenog pogleda i različitih pitanja, što nije baš ugodno. Ali pitanje je: "Mogu li piti ako se bavimo fitnessom?" Ovime i pokušajte razumjeti danas.
Alkohol je organska tvar (znanost o kemijizove se etanol), koji ne sadrži bjelančevine, ugljikohidrate i masti i ima energetsku vrijednost od 7 Kcal / g. Prema svojstvima, alkohol je više poput ugljikohidrata, ali, za razliku od njih, ne može se pretvoriti u glikogen i pohraniti u mišiće za kasniju uporabu. Alkohol je toksičan za naše tijelo, a njegova probavljivost iznosi 10 g / h. To jest, ako ste pili, na primjer, 200 gr. votka, onda će tijelo trebati 8 sati kako bi se oslobodilo alkohola. Ovaj put je dovoljno za različite nepovratne promjene u tijelu.
Alkohol utječe na sve procese u ljudskom tijelu, uključujućina proizvodnju hormona rasta, koji je odgovoran za rast i razvoj stanica kostiju i mišićnog tkiva. Kao rezultat toga, ne dobivate povratne informacije nakon intenzivne obuke. Hormon rasta, općenito, nastaje u početnoj fazi spavanja. Budući da alkohol ima negativan učinak na ritam sna, proizvodnja hormona rasta može se smanjiti za 70%. Testosteron je hormon odgovoran za rast mišićne mase. U muškom tijelu, u početku je više nego kod žene, tako da muškarci imaju više mišića i da im je lakše izgraditi mišićnu masu.
Alkohol smanjuje koncentraciju testosterona u tijelu, što je rezultiralodegradacija mišićnog tkiva. U vezi s uporabom alkohola, gastrointestinalni trakt apsorbira mnogo manje hranjivih tvari. U krvi postoji manjak aminokiselina, koji su toliko nužni za mišiće. Osim nedostatka bjelančevina, također se smanjuju i trgovine glikogenima. Loše je za vašu izdržljivost, snagu i brzinu.
Alkohol je toksin, tako da tijelo troši napore na povlačenje toksinaiz tijela, a ne oporavka nakon tjelesnog odgoja. Kao rezultat toga, to utječe ne samo na rast mišićne mase već i na vaše aktivnosti u teretani u sljedećim danima. Ako je alkohol nakon vašeg treninga ušao u vaše tijelo, možete pretpostaviti da je izgubljeno, jer se mišići u volumenu ne povećavaju.
Ako idete sljedeći dan nakon pijenja alkohola vaš će rad biti neučinkovit, jer će se tijelo osjećati slabo. Iako, radi treninga snage, ne možete osjetiti učinak alkohola na svoje tijelo počinje da aerobne vježbe, koje daju opterećenje na kardiovaskularni sustav, bolje je misliti dvaput prije nego što se uoči priuštiti suvišno. Alkohol daje dodatni pritisak na srce i krvne žile, u tom smislu, može povećati krvni tlak, češće otkucaja srca, vrtoglavica i mučnina pojavljuju.
također, alkohol - jedan od uzroka dehidracije tijela, Nedostatak vode uzrokuje slabost, povećanaosjećaj gladi, smanjuje normalnu vitalnu aktivnost mišićnih stanica. Da biste izbjegli dehidraciju, pokušajte dobro piti tekućinama (vodom, sokom). Prije odlaska u krevet, piti najmanje litru vode i pojesti nešto proteina (sir, piletina).
