Vježbe za osteohondrozu

Za liječenje osteokondroze najprikladnijeizometričke vježbe. Ova vrsta vježbi koristila se čak iu drevnim školama borilačkih vještina i joge. Jednostavno rečeno, ovo je statična napetost mišića, u kojoj se zglobovi ne micaju, a duljina mišića se ne mijenja.

Izvođenje izometričkih vježbi sosteokondroza ne treba posebnu opremu: oni se mogu izvoditi bilo gdje (u transportu, na stolu, na TV-u), nevidljivi su drugima. Važna metoda za obavljanje takvih vježbi je disanje. Svrha ovih vježbi je jačanje slabih mišića vrata, leđa i poboljšanje cirkulacije krvi. Oni se izvode dok sjedite ili stoje.

Primjer jedne od ovih izometričkih vježbi može biti ovo:

Pritisnite čelo dlanom desne ruke, protiv čela na dlanu. Vježba traje oko 10 sekundi. Ostalo - 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Vježbe za osteokondroze: Odjel za maternicu

• 
  Obujmite vrat što bliže bradiprsa. Zatim polako odvojite vrat i nagnite glavu natrag što je više moguće. Pazite na disanje: produženje treba izvesti udisanjem, a zatim - stanku koja je jednaka udisanju i savijanje na izdisanje.


• 
  Stavite dlan na obraz, naginjući se na obrazu jagodice. Pritisnite dlan vaše ruke na glavi i zgužvati svoju glavu na ruku također za 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta na svakoj strani.


• 
  Slično tome, te vježbe možete izvesti s osteokondrozom, koja se odmara na zid s desnim ili lijevim polovicom glave.


• 
  Slijedeće vježbe trebale bi se činiti stojeći, izostavljajućiruke i glavu. Posipajte u stražnji kraj vrata s cijelim interkapsularnim prostorom duž cijele dužine kralježnice. U slučaju udisanja polako uzmi ramena natrag i podignite glavu dok krunica ne dotakne kraj vrata. S izdahom vratite se u početni položaj, spuštajući glavu prema dolje. Učinite ovu vježbu 8-10 puta. Break - 10-20 sekundi.


• 
  U sjedećem položaju spustite ruke i prekrižite ihzaključati. Po inspiraciji, nagnite glavu i torzo na stranu, na izdisaj - vratite se na početni položaj. Ponovite ovu vježbu, naslanjajući se desno i lijevo, 8-10 puta.


• 
  Spustite se na podu trbuhom. Stavite ruke po prtljažniku, dlanove gore. Brada bi trebala biti u ravnini s prtljažnikom. Mišići su potpuno opušteni. Polako okrenite glavu, a zatim desno, a zatim lijevo, dodirujte uho poda. Ponovite 10 puta.

Vježbe za osteokondroze: torakalni odjel

• 
  Odaberite stolicu s malim natrag na njegabilo je moguće nagnuti noževe ramena. Sagnuti se što je moguće niže da biste vidjeli zid iza sebe. Disanje: špilju na inspiraciju, zatim - stanku koja je jednaka inspiraciji, i vraćaj se u izdisaj u početnoj poziciji. Ponovite ovu vježbu trebate biti 10-15 puta.


• 
  Stajati na vratima. Ruke dlanove u gornju sobicu vrata i polu-savijenih koljena - u stranu. Sagnuti se naprijed, naslonivši se na ruke, s glavom koja se spuštala natrag. Disanje treba biti ravno. Učinite ovu vježbu 10-15 puta.


• 
  Nalazite se u položaju koljena (na sva četiri). Tijekom inspiracije, pokušajte saviti leđa koliko god je to moguće, a na izdisaj - stisnite leđa dolje. U ljudima se ova vježba naziva "mačka-pas".

Vježbe za osteokondroze: lumbosakralni odjel

• 
  Ova vježba se treba izvesti na glatkoj površini. Ruke se protežu po prtljažniku. Savijte nogu, podignite ga, ispravite i spustite. Učinite isto s drugom nogu (10-15 puta).


• 
  Učinite isto isto s dvije noge istodobno: savijte, podignite, ispravite i spustite.


• 
  Uzmi virtualni bicikl, leži na leđima - prvi naprijed, a zatim - leđa (30 sekundi).


• 
  Podignite uspravljene noge s poda i vježbajte "škare": vodoravno i okomito.


• 
  Uključite trbuh i podignite nogeormar ili stolica. Stavite ruke na stražnji dio glave "u dvorac". Nagnuti unatrag tijekom udisanja, ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi, na ispustu. Ponovite 10 puta.


• 
  Gurnite noge ispod vas, obratite se koljenima na jedan i drugi način, okrećući kralježnicu na taj način. Učinite ovu vježbu 10-20 puta.


• 
  Sjednite na pod. Noge su produžene naprijed. Hodajte poput stražnjice na podu.

Vježbe za osteohondrozu jednostavno su potrebneolakšati bol u leđima, podupirati vaš lik i poboljšati raspoloženje. I da se nikada ne suočava s takvom problematičnom bolešću, Zemlja Sovjeta preporučuje poduzimanje određenih preventivnih mjera u borbi protiv osteohondroze.

vježbe s cervikalnim osteokondrozisom

Budite zdravi!