Ispravno držanje

Da biste provjerili koliko je vaš položaj, pogledajte sebe u zrcalu. Ramena su gurnuta naprijed, a leđa je pogrbljena, kao danosiš tešku torbu? Ne, neće uspjeti. Podignite bradu i poravnajte ramena - vidjet ćete, čak i disanje postaje lakše. Postoji još jedan način da provjerite ispravnost držanja. Naslonite se na zid, nagnuvši se na nju s cijelim tijelom, samo pete će krenuti naprijed oko 7 cm. Sada pokušajte staviti ruku između struka i zida, a ramena i glava i dalje trebaju dodirivati ​​zid. Ako uspijete, onda je držanje ispravno.



Uz ispravno držanje tjelesne težine se ravnomjerno raspoređuje, i čvrsto stojite na obje noge. Brada i prsa su podignuta, ramena su izravnana, trbuh je privučen i mišići su lagano napeti. Koljena bi trebala biti ispravljena. Neke žene koje ne znaju nositi cipele s visokim potpeticama idu na polu-savijene noge - što odmah pogađa njihov stav. Ali ne trebaš naprezati svoje mišiće i pokušati stajati točno poput limenog vojnika - nećete postići ništa. Ostanite mirni, čak i malo opušteni, ali nemojte spustiti ramena i ne zamarati leđa.



Zašto nam je potrebno pravilno držanje? Stvaranje ispravnog držanja važna je ne samo za ljepotu. Nepravilno držanje može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, prenaprezanja mišića ramena, kršenja anatomske strukture kralježnice i starijih osoba - do osteoporoze. Napunjen je opasnim posljedicamaStaza u školskoj dobi, kada kralježnica još nije u potpunosti formirana. To može dovesti do zakrivljenosti kralježnice - skolioze (lateralne zakrivljenosti), kyfoze (okrugle leđa, "grba") i lordoze (savijanje kralježnice prema naprijed). Zakrivljenosti kralježnice, zauzvrat, uzrokuju bolesti unutarnjih organa, čiji se normalni raspored krši u tijelu.



Nepravilan položaj javlja se iz nekoliko razloga. Često se sprječava stvaranje pravilnog položajatinejdžerski kompleksi povezani s izgledom. Dečki koji su počeli brže rasti od svojih kolega i zbog toga su bili viši od njih, a djevojke s ranim oblikovanim grudima često su gušile, pokušavajući sakriti svoje "malo". A učenice, koje nisu odrasle, počnu rano pješačiti, što također dovodi do kršenja držanja. Često je razlog za kršenje položaja da osoba ne sjedi ispravno na radnom mjestu (u školi, radu ili samo kod kuće na računalu). Priznaj za sebe koliko često sjedite na računalu, nagnuto lijevo i nagnuto obraz na ruku?



Vrlo je važno oblikovati i održavati ispravan stav. Budući da većina nas vodi sjedeći likvrlo je važno da su stolica i stol udobni i osiguravaju ispravnu poziciju kralježnice. Detaljnije smo se upoznali u članku o pravilnoj organizaciji radnog mjesta. Ako naprotiv, trebate dugo stajati, povremeno podignite jednu nogu i stavite je na stolicu kako bi kralježnicu ostalo. Nemojte sjesti predugo na jednom mjestu, budite sigurni da se male pauze i zagrijati. Čak se možete uporno probuditi, ne ustati od stola i ponovno početi raditi.



Da biste održali ispravan položaj, možetestavite mali jastuk pod struk ili čvrsto valjani ručnik, a ako imate umoran vrat - postoje posebni nasloni za glavu. Za žene s bujnim grudima vrlo je važno odabrati pravilan grudnjak koji će poduprijeti grudi dobro, ne povući ramena naprijed i uzrokovati pognutost, dati će ispravan položaj kralježnice. Nemojte zlostavljati visoke pete - oni razbijaju ravnotežu i stvaraju opterećenje na lumbalnu kralježnicu. Vrlo je važno spavati pravilno - ortopedski madrac i udoban, ne previše meki jastuk će vam pomoći u održavanju vašeg položaja.



Da biste stvorili i održavali pravilno držanje, možete napraviti posebne vježbe. Ali najvažnija stvar u održavanju pravilnog držanja je stalna samokontrola. U početku vam neće biti lako pratiti sebe,Ramena i pokušat će se spuštati, a leđa - zavoj. Ali postupno ćete naučiti držati leđa ravno, bez da je čak i primijetite, i ispravno držanje postat će vaš stalni pratilac.



</ p>