Fitness za početnike
Činjenica da ste barem odlučili za sebeda se bavite bilo kakvom tjelesnom aktivnošću, dostojni ste poštovanja. Uostalom, u to vrijeme, dok će ostatak mirno odmarati nakon što je radio na kauču, ili piće s prijateljima pivo, razgovaraju o globalnim pitanjima, od vas će znoj u teretani, dizati teške utege, ne sasvim udobne vježbi da se protežu svoje mišiće izdržati pojavio nenaviknut odgođen početak bol mišića.
Kao u svakom drugom slučaju, u fitness glavna stvar je da počnete pravo. Naposljetku, ako se nešto nije dogodilo na prvoj lekciji,sve do drugog koji jednostavno ne možete doseći, navodeći činjenicu da ovo nije vaše, a općenito ste jednostavno zainteresirani. Za početnike, svijet fitnessa je tamna šuma, u gustijoj magli koja može biti neugodna iznenađenja u obliku ozljeda, modrica, dislokacija i prijeloma. I sve - od neznanja i ludih ciljeva da odmah dođu do rezultata.
Svi se sjećamo dobro poznate izreke "Strpljenje i rad"sve peretrut. To je strpljenje i morate nagomilati, krenuo u fitness klubu. Ciljevi trebaju postići postupno, pokušavajući se oporaviti od svakog treninga, maksimalna korist. Ovdje, kao iu životu, ništa se ne događa slučajno, a ništa ne dolazi niotkuda. Nemojte misliti da bez ikakvog napora neki univerzalni metoda može za par dana kako bi vam zvijezda bodybuilding s tijelom Jean Claude Van Damme, agility heroja Dzheki Chana i Arnolda Shvartseneggera snagu.
Važno je ne započeti nastavu s teškim opterećenjem. Čak i ako se odmah čini da neto je teško - nemojte pretjerivati, jer sutra jednostavno ne možete izaći iz kreveta. Ako vam težina u početnoj fazi ne izgleda značajna - onda to nije izgovor da odmah dodate kilograme u traku, pokušate umjeriti vašu želju i postupno povećavati opterećenje.
Obavezno zagrijte prije treninga (to je slučaj ako to ne učiniteposebni program, u kojemu se već zagrijava, a provodi trener). Uostalom, većina posjetitelja u dvoranama zanemaruje obavljanje potpunog zagrijavanja prije treninga, u najboljem slučaju, nekoliko će puta sjesti i malo se objesiti na baru. Bit svakog zagrijavanja je zagrijavanje i rastezanje ciljanih mišića, kao i priprema kardiovaskularnih i živčanih sustava za intenzivan rad, kako bi obuka bila što učinkovitija i sigurnija. Izvođenje jednostavnih vježbi, možete postići da će vam potrebni mišići biti rastegnuti i grijani te stoga pripremljeni za teški rad.
Piti vodu tijekom vježbanja. Norma - nekoliko gutljaja vode svakih 15-20 minutaklase. Nakon treninga morate popuniti ravnotežu vode i piti koliko god ste izgubili tijekom sjednice. Utvrdite da se ta količina može izmjeriti prije i poslije treninga. Dehidracija dovodi do povećanog umora, preopterećenja kardiovaskularnog sustava, dovodi do pregrijavanja tijela. Osim toga, sprječava spaljivanje masti. Krv se zgusne i nosi kisik u stanice, a masti u našem tijelu oksidiraju se samo kada reagiraju s kisikom.
Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se instruktorima ilitreneri. Oni također rade u fitness klubovima da vam pomognu u bilo kojem trenutku, kako bi vam napravili plan studija, objasniti načela rada bilo kojeg simulatora itd., Općenito, poduzmite sve napore kako biste bili sigurni da ste zadovoljni treningom.
