Fitness dijeta

Zašto trebam fitness dijetu? Pomaže pravilno jesti tijekom vježbanja, a istodobno je sigurno izgubiti težinu. Prednosti fitness dijete prije uobičajene su očite. Prvo, to uravnotežen, tj tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. To znači da se možete držati dulje od uobičajenih dijeta i nećete piti zbog nedostatka omiljene hrane.

Drugo, fitness dijeta mora kombinirati s treningom, Dakle, ne samo da ćete izgubiti težinu sigurno, već i dobiti mišiće. Rezultat je vitka sportska figura i izvrsno zdravlje!

Sedmodnevna fitness dijeta

Ova uravnotežena dijeta vam omogućuje da izgubite do5 kg mjesečno, ne donoseći ni najmanju nelagodu i štetu zdravlju. Tjedna fitness dijeta treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću - do pola sata dnevno. Kalorijski sadržaj dnevne prehrane varira između 1000-1400 kalorija.

Obroci bi trebali biti od tri do pet (odviše - što je bolje), dnevni sastav proizvoda raspoređen je među metodama. Promjena sastava proizvoda je nepoželjna. Možete piti mineralnu vodu, stolni čaj, sokove (oko 1,5 litara dnevno). Sol bi trebao biti umjeren, jedino dopušteno odijevanje za salate - maslinovo ulje.

Prvi dan - riba

• 300 grama povrće salate (rajčice, krastavci, zelje)


• 250 g juhe s juhu od povrća


• 250 g svježeg sira (sadržaj masti - 0-4,5%)


• 200 g bobica ili voća


• 150 g kuhanog ružičastog lososa


• 150 g zobene kaše ili zobene kašike (može se kuhati na mastima s niskim sadržajem masti)


• 150 g kuhane riže


• 40 g raženog kruha


• 10 g maslinovog ulja

Drugi dan - meso

• 300 grama povrće


• 250 g prženog deserta (sadržaj masti - 4,5%)


• 250 g juhe


• 200 g kuhane teletine ili govedine


• 200 g bobica i voća


• 200 g povrće gulaš


• 150 g kaše


• 10 g maslinovog ulja

Treći dan - Mliječna jaja

• 300 grama povrće salate (krastavci, kupus)


• 250 g svježeg sira (sadržaj masti - 4,5%)


• 250 g kiselo vrhnje


• 250 g kiselo vrhnje


• 200 g voća


• 100 g kaše


• 100 g jaja


• 10 g maslinovog ulja

Četvrti dan - riba

• 300 grama povrće


• 250 g juhe


• 200 g kaše


• 200 g krumpira


• 200 g jogurta


• 200 g pečene robe


• 150 g kuhanog ružičastog lososa


• 100 g banana


• 40 g raženog kruha

Dan pet - voćni

• 250 g jogurta


• 200 g banana


• 100 g sušenog marelica


• 100 grama grožđa ili grožđica


• 100 g jabuka


• 100 g naranče


• 100 g datuma

Dan Šest - piletina

• 300 grama povrće


• 250 g juhe


• 200 g sok od breskve


• 200 g tjestenine


• 150 g kaše


• 100 g kuhane piletine


• 100 g deserta od curd
  
• 100 g banana


• 50 g pečene robe


• 50 g jaja


• 40 g raženog kruha

Sedmi dan - odmor

Na ovaj dan možete jesti bilo koju hranu, ali morate promatrati mjeru - ne možete jesti.

Postupno ćete se naviknuti na ovu prehranu. Ako slijedite režim prehrane i vježbanja, ispravno ćete izgubiti težinu. Fitness dijeta pomaže držati dobro zdravlje, izbjegavati glad i umor.