Fitness za trudnice
Pogled na koji trudnice treba samo odmor i mir je potpuno nerazuman. Trenutačno očekivanje majki je korisno, jača tijelo, poboljšava aktivnostsrce, disanje i živčani sustav, a također poboljšava raspoloženje. Osposobljavanje utječe na fleksibilnost kralježnice, pokretljivost zgloba, tonus mišića, pripremu za porođaj, pružanje dobre opskrbe dječjeg kisika i prehrane.
Vježba vam omogućuje upozoravanje takve česte komplikacije trudnoće kao bol u leđima, varikozne vene, otekline, ravne noge, izostavljanje unutarnjih organa, poremećaj spavanja, slabost rada.
Fitness obratiti posebnu pozornost na programe obukeza trudnice. Trajanje treninga u klubu je od 30 minuta do sat vremena. U ovom slučaju pola sata obično se daje obuci srcu i plućima, a ostatak vremena se troši na jedinicu snage. Svrha nastave je da se pripremi najbolje za porod i postpartum razdoblje, kako bi se održali dobri fizički oblik i osjećaj ravnoteže tijekom trudnoće.
Razdoblje nakon poroda u većini žena je povezanoneke poteškoće, kako fizički tako i moralno. Svi znaju da majčinstvo može utjecati na lik. Prekomjerna tjelesna težina, izgubljeni mišićni tonus trbuha, rastezljivi mišići prsnog koša, slaba leđa, bolovi u struku, varikozne vene - to je nepotpuni popis mogućih posljedica. Fitnes klase pomoći će izbjeći sve te nevolje ili barem smanjiti na minimum.
Osim toga, proces isporuke u sportskim mamaprolazi lakše od onih koji nisu prijatelji tjelesnog odgoja. Prije početka treninga uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali moguće kontraindikacije s teretom i odredili fizičku razinu. Vrlo je važno u pripremi programa osposobljavanja razmotriti duljinu trudnoće, stanje zdravlja i odgovor tijela na opterećenje. Ako podijelite cijelo razdoblje trudnoće u tri razdoblja, možete reći da je najsigurniji za sport, a drugi, ali u prvom i trećem morate paziti.
Tijekom trudnoće žene su zabranjene oštri pokreti, snažno istezanje i opasni pokreti - skokovi, mahi, duboki čučnjevi. Stoga ne postoji tenis, jahanje, bicikl, roller klizaljke, klizaljke, odbojka. Idealna opcija - plivanje. Vježbe u vodi ne opterećujukralježnice, ali u isto vrijeme učinkovito jačaju leđa i mišiće prsnog koša, tkiva masaže, poboljšavaju opskrbu krvlju, tako da se rizik od strijama može svesti na minimum. Intenzitet treninga trebao bi biti umjeren. Zapamtite da tijekom trudnoće imate brzu brzinu otkucaja srca i bez fizičkog napora.
Tijekom klase koju dišete i znoje,tako da ne možete osjetiti pregrijavanje, ali zapravo fetus se jako zagrijava, i to se u svakom slučaju ne smije dopustiti. Ako imate bilo kakav nedostatak daha, slabost ili vrtoglavicu, neispravnost u disanju, bolovi u donjem dijelu trbuha ili bilo kakve druge neuobičajene simptome - aktivnost treba odmah prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.
Također je vrlo važno da obuka bude redovita. Inače je uvijek stres.Tijelo. Učinite to 3-4 puta tjedno i strogo se pridržavajte rasporedu. Potrebno je održavati ravnotežu vode - svakih 15 minuta piti 50 ml vode. Temperatura tijela tijekom vježbanja ne bi trebala prelaziti 38 stupnjeva. Stoga je potrebno izbjegavati treniranje u previše toplim ili vlažnim prostorijama, a također staviti previše topline.
