Gymnastics na fitbole za trudnice je moguće? Značajke treninga trudnica na fitballu
Fitball je naširoko koristi u raznim sportovimapodručja - pilates, gimnastika, dječja i trening snage. Međutim, posljednjih godina ova je lopta češće koristila trudnice za vježbanje.
Je li moguće da trudnice vježbaju gimnastiku na fitballu?
Ne zaboravite da trudnoća ssvaka žena može teći na različite načine. Konzultacije opstetričara i ginekologa u ovom slučaju su obavezna. Nije preporučljivo vježbati se na gimnastici kada:
ARI, gripu, gastritis ili pogoršanje kroničnih bolesti;
visoki ton maternice, prijetnja pobačaja, teška toksikoza;
edem, gestoza trudnoće;
hidramnion;
neugodnih bolnih senzacija nakon izvođenja vježbi.
Značajke vježbi za trudnice na lopti
Na slikama je važno da gimnastička lopta činiklase su zabavnije i korisnije. Djevojka se stalno mora truditi s loptom kako bi održala ravnotežu. Skupine mišića koje se istodobno razrađuju ostaju neiskorištene u bilo kojem drugom sportu. Između ostalog, lopta omogućuje trudnicama da obavljaju sve vježbe s maksimalnom udobnošću.
Ako ste se prije bavili bilo kojom vrstomsport, a zatim za vrijeme djeteta (1.3 tromjesečju), intenzitet takvog treninga treba što je moguće više umanjiti. Do sredine trećeg trimestra trening snage treba gotovo potpuno eliminirati, ograničen na duge šetnje na svježem zraku i vježbama disanja. Prije početka vježbanja na lopti, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i dobijete njegovo odobrenje.
Vježbe na fitbole moraju započeti smalo treninga. Potrebno je samo 5 minuta, ali dopušta svim mišićima i organima zagrijavanje i početak rada. Možete napraviti jednostavne korake od kondicije, aerobike ili koristiti bicikl za vježbanje s naslonom za leđa.
Nastava na teretanu za trudnice
Korištenje fitball može dobro funkcioniratigotovo svaki mišić ženskog tijela. Takve vježbe će vam pomoći pripremiti tijelo za porođaj, olakšati rađanje. Osim toga, nakon rođenja djeteta bit ćete lakše vratiti tanak i tijesno tijelo. Razmislite o nekim od najdjelotvornijih vježbi na različitim dijelovima tijela.
Razvijamo ruke. Zbog toga sjedimo na lopti, noge su razdijeljene, leđa je čak i ravna. Uzimamo ruke male i jednostavne tegobe. Njihova težina ne smije biti veća od 1 kg. Laktovi su čvrsto pritisnuti na tijelo i naizmjence savijati ruke s bučicama - onda desno, a zatim lijevu. Vježba se treba ponoviti 6-10 puta za svaku ruku.
Vježbe za prsa. Sjednite na turskom na teretanu, pokupite fitball. Podignite je ispred vas, vaše laktove treba okrenuti u suprotnim smjerovima. S rukama pritisnite loptu u sredinu prsa. Ponovite vježbu 10-12 puta.
Mi treniraju naše noge i stražnjice. Ostavite na leđa. Jedna noga je savijena i počiva na nozi u fitballu. Druga noga je na podu, također savijena na koljenu. Polako poravnajte nogu, odmaknite loptu od sebe, vratimo se polaznoj poziciji. Ponavljamo vježbu s drugom nogu. Ponovite 6-10 puta za svaku nogu.
Trajanje treninga na gimnasticiza trudnice ne bi trebalo biti više od 30-40 minuta. Ovaj put je dovoljno da temeljito rade sve mišiće. Imajte na umu da se tijekom dojenja ne preporučuje previše odvažiti silom. Za klase koristite najmanju i najlakšu bučicu koja teži 0,5 kg. Na kraju svake vježbe, dopustite sebi malo odmora.
Nudimo gledati video (također dostupan torrent torrent) na temu gimnastike za trudnice na fitball:
