Vježbe za trudnice: 3 trimestra
U trećem tromjesečju, trudnice "žive" nepodnošljivo: konačno se formirao fetus, a povećava se i težina buduće majke. Dijete ne daje majčinska pluća u potpunosti da udiše zrak kad udiše - kratkoća daha je zajamčena u kasnom razdoblju! Osim toga, zbog dodatnih 5-10 kg leđa boli i koordinacija pokreta pati. Međutim, ne biste se trebali uzrujati zbog toga: bol u leđima u trećem tromjesečju lako se izbjegava ako "oplodite" lokomotorni sustav jednostavnim vježbama za trudnice.
Što mogu očekivati od nastave?
Ako trudnica nije previše lijen za obavljanje jednostavne gimnastike svaki dan, sigurno može računati na:
rastegnuti elastični mišići;
veselje i dobro raspoloženje;
neproblematičan tijek trudnoće;
puni razvoj budućeg djeteta;
dobro stanje tijela na pragu porođaja.
Zadaci gimnastike za trudnice 3 trimestra
Kompleksne vježbe za trudnice kojenalaze se na kućnom dijelu dugog 9-mjesečnog puta, ne prihvaćaju povećanu aktivnost, ali pružaju trening disanja kako bi se potpuno opustili. Posebno relevantne u ovoj fazi su vježbe potrebne za povećanje elastičnosti mišića zdjelice, sprečavanje pogoršanja venske insuficijencije i jačanje zglobova. U tu svrhu kompleks treninga za trudnice kasnije je podijeljen na položajne i vježbe disanja.
Položajna gimnastika za trudnice 3 trimestraKako bi se smanjilo opterećenje zbog posebnog stanja žene, fitball se koristi kao teretana za vježbanje. Glavno "područje djelovanja" u položajnoj gimnastici za trudnice - ruke, prsa, stražnjice i kukove. Svaka vježba se izvodi ne više od 5 minuta, osjetljivo reagirajući na najmanju promjenu stanja zdravlja. Kada postoji nelagoda u području trbuha ili leđa, s naglim porastom disanja, aktivnost se odmah zaustavlja.
Započnimo!
Lezi na leđima, stavljajući jednu nogu na fitball. Nosite nogu u krug, izmjenjujući loptu koja se kotrlja naprijed i natrag. Redovita tjelovježba će vas spasiti od varikoznih vena, pomoći mišićima zdjelice, leđima i nogama da ostanu zategnute.
Lako se smjestiti na loptu u sjedećem položaju,"Naoružani" s bućicama koje teže 0,5 kg. Sada radite s vašim koljenima: savijte i pomičite ruke u zglobove lakta. Dumabeli treniraju mišiće ruku i balansiraju na fitilno - zdjelične zglobove.
Sjednite na pod "na turskom", omatajući ruke oko lopte. Nekoliko trenutaka, pokušajte ga ne stisnuti, nadvladavajući otpor, a zatim se opustite. Vježba pruža dobar ton mišićima prsa i ruku.
Gimnastika dišnog sustava za trudnice 3 trimestra
Redovita respiratorna praksa ima ljekovita svojstvaučinak: trening aktivira metabolizam, zasićuje tjelesna tkiva s životinjskim kisikom, pridonosi brzom oporavku i rastu stanica tkiva. Štoviše, iskustvo stečeno kao rezultat vježbi disanja pomoći će trudnici da se ne miješa izravno tijekom poroda, da pravilno diše i da brzo susreće dugo očekivanu bebu. Optimalno trajanje lekcije je najmanje 30 minuta.
Vježbamo dijafragmatično disanje. Sjednite, stavljajući jedan palmin na prsa, stavite drugi na trbuh. Duboko i ritmično disati s nosom. Obratite pažnju: samo trbuh treba raditi, prsni koš se uopće ne kreće.
Nemojte zaboraviti na disanje grudi. Pritisnite ruke na rebra, raširivši laktove na strane. Kroz nos, brzo i brzo dišite i uvjerite se da su prsa i trbuh još uvijek. Premjesti treba samo koljena.
Prije nego što radim zdravstvenu gimnastikuu kasnoj trudnoći, trudnica je dužna konzultirati se s tim ginekologom kome vjeruje. Samoaktivnost je neprikladna ovdje: komplikacije u obliku kasne toksikoze, polihidramina, vaginalnog iscjedka i drugih patoloških stanja mogu postati značajne kontraindikacije za tjelesnu aktivnost.
