Pumpa za tijelo
Trening snage ne može biti dosadno koliko se čini na prvi pogled. Ali za to ne trebate posjetiti uobičajenu klupu stolice fitness kluba, već klase pumpa za tijelo, Što je pumpa za tijelo? - pitaj. To su klase aktivnih i energetskih ljudi koji jednostavno ne žele raditi s simulatorima.
Na zapadu, tijelo pumpa je jedan od najpopularnijihfitness programi. To uključuje izvođenje set vježbi u stilu aerobike pomoću lagane trake. Takav mini bar može težiti od 2 do 20 kg, a pokriven je mekom ljuskom, koja je ugodnija na dodir od hladnog metala.
Po satu nastave razrađeni su, ojačani i doneseni tonovimasve mišiće tijela. U treningu ćete biti naplaćeni s posebnim agresivnim pogonom i dobit ćete mnogo više rezultata i užitka nego kod tradicionalnih monotoničnih podizanja utega. Uz pomoć treninga možete stvoriti odličan mišićni korzet, dobiti lijepo tijelo izgradnjom mišićne mase i ispravljanjem nedostataka.
također trening se poboljšava koordinacija kretanja, trenira osjećajravnotežu, razvijanje izdržljivosti i savršeno spaljivanje masnoća. Pumpa za tijelo odgovara i muškarcima i ženama, bez obzira na dob. Ali razina treninga ovdje ima svoju vrijednost, a preporučuje se da fizički obučeni ljudi prakticiraju ovu vrstu treninga. Kontraindikacije za trening su varikozne vene, ozljede zglobova i problemi s kralježnicom. U slučaju ozbiljne bolesti uvijek se savjetujte s liječnikom.
Ovaj fitness program je a vrsta legure snage i aerobnog treninga. S jedne strane, postoji i bar - element teretane. S druge strane, nastava se odvijaju u grupi, uz glazbu. I posao se obavlja na svakoj mišićnoj skupini zauzvrat, kao u lekcijama na sustavu oblikovanja, aerobiku. Ali ovdje umjesto plesnih elemenata uključivali su različite preše, padine i sit-upove.
Kao u bilo kojem drugom treningu, ovdje obvezni element - 15-minutno zagrijavanje, koja pomaže zagrijati i protezati tijelonadolazeće vježbe. Glavni dio lekcije izgrađen je prema sljedećem načelu: prvo se razvijaju velike skupine mišića - bokovi i stražnjice, leđa, prsa. Nakon toga - prijelaz na manje grupe: biceps, triceps, deltoid. Završni akord - vježbe za tisak.
Trening s trakom prolazi s pauzama i preprekama, u kojem trener je vrlo jasan i razumljivobjašnjava što i kako, pokazuje sebe, sluša sva pitanja. Vježba se izvodi 3-4 minute, nakon čega se rastegnuto tijelo proteže 1,5 minuta.
Ako ste prvi put došli do klase pumpi za tijelo i bojite se da ne možete nositi se s ogromnim teškim dvoručnim džinerom, trener će vas smiriti. Uostalom će se početi baviti samo barom iz bara bez "palačinki". Ispred vašeg pitanja "Ali kako mogu pumpati mišiće?", Sjetite se da će se opterećenje postepeno povećavati. Još uvijek imate vremena da se osjećate ponosnim pumpanjem, što povećava težinu, gotovo jednaku vašem. Ali u početnoj fazi je beskorisno.
U treningu, nećete biti dosadno. Razredi u timu istomišljenikasnažna glazbena pratnja i svaki trenutak poticanja trenera su puno zabavnija i brže nego obično. Također bi bilo dobro izmijeniti trening snage s kardio-opterećenjem. Istodobno se možete baviti plivanjem ili aqua-aerobikom, biciklizirati kako biste dobili bolje rezultate za svoje tijelo.
