Gimnastika za trudnice u drugom tromjesečju

Sredinom trudnoće: što je novo?

Počevši od 13. Tjedna "zanimljivog" pozicije sžena je podvrgnuta značajnoj metamorfozi: trbuh je već vidljiv, ali ipak ne ometa kretanje, a strelica težina pokazuje 3 do 5 kg više nego prije. Pozitivno raspoloženje je divno jer iscrpljujuća toksična tvar daje dobru zdravstvenu ispravnost i aktivan životni stil.

Emocionalno stanje je također normalno: zbunjenost prvih "trudnih" tjedana već je iza, žena je konačno utemeljena u statusu buduće majke i veseli izgledu svoje bebe! Ugodno razdoblje aktivnog odmora trajat će do 24 tjedna trudnoće. Što učiniti sljedeću mamu Sada je vrijeme za vježbe koje poboljšavaju zdravlje: gimnastika za trudnice 2 trimestra kod kuće kako bi vam pomogla!

Nakon što ste savladali skup jednostavnih fizičkih i vježbi disanja, učinit ćete se neprocjenjivim darom.

Sudac za sebe - rezultat svakodnevnog treninga bit će:

• 
  brza prilagodba metamorfozi trudnoće;


• 
  poboljšanje cirkulacije krvi, metabolizam i funkcioniranje srčanog sustava kao cjeline;


• 
  snažna leđa i uski trbuh, dobar ton mišića zdjelice, koji će u budućnosti biti dobra pomoć tijekom porođaja;


• 
  poticanje uteroplacentalnog protoka krvi, što je neophodan uvjet za puni razvoj fetusa;


• 
  odsutnost "užitaka" trudnoće u obliku boli u donjem dijelu leđa, zatvora, žgaravice i varikoznih vena;


• 
  redovito napajanje živahnosti i izvrsno raspoloženje;


• 
  strogu kontrolu viška težine.

Prije nego što počnete trenirati, nemojtebiti lijen za odlazak liječniku koji gleda vašu trudnoću: da ste odlučili napraviti gimnastiku, sigurno ga morate obavijestiti. Štoviše, pod određenim uvjetima čak i minimalna tjelesna aktivnost je kontraindicirana (ton maternice, prijetnja od preuranjenog rođenja, vaginalni iscjedak).

Položajna gimnastika za trudnice 2 rokoveZapamtite, glavni set lekcija koje trebate ići tek nakon vježbanja! Da biste to učinili, "nalikujete" na licu mjesta, napravite nekoliko nagiba u različitim smjerovima, obavljajte rotacijske pokrete s ramenima, rukama i nogama. Prolazimo do glavnog dijela treninga. Sve vježbe se izvode glatko, bez nagle kretnje, do 10 puta, pažljivo slijede stanje zdravlja. Pri pojavi čak i najnepovoljnija nelagoda zapošljavanje treba odmah zaustaviti i malo odmora.

1. 
   sjednite na pod, širite noge prema stranama, pomičite ruke na remen. Izlazak, pružite desnu ruku do noa prstiju lijeve noge i obrnuto. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju.


2. 
   Početni položaj sjedi na podu. Povucite noge i naslonite se na ruke. Sada savijte koljena, širite ih i ponovo ih spojite. Prihvatite izvornu poziciju.


3. 
   Stajati na sva četiri. Izdahnite - lagano savijte leđa, bacajte glavu unatrag, udahnite - savijte leđa, glavu dolje.


4. 
   Savijte koljena na pod. Izlaskom, polako sjedne na pete, stavi ruku na podršku.

Gimnastika dišnog sustava za trudnice 2 trimestra

Najprikladnije vrijeme za disanjepraksa - 10 - 20 minuta prije vježbanja. Gimnastika zasićuje tijelo kisikom, što najviše pogoduje rastu budućeg djeteta i izgledu njegove majke. Osim toga, bez pravilnog disanja ne može raditi tijekom porođaja.

Niz vježbi disanja sastoji se od tri vrste učinkovite disanja.

1. 
   Abdominalno disanje pomaže majci u radu da se odmori u pauzama između kontrakcija. Tijekom respiratornog procesa, dojka ostaje nepomična, samo abdomen raste. Često i ritmički dišite 5 minuta.


2. 
   Torakalni oblik disanja savjetuje se da se izravno koristi tijekom borbi. Udahnite tako da grudni koš "radi", a trbuh je nepomičan.


3. 
   Tijekom pokušaja izdržavanja borbe. Da bi se smanjila bol, važno je povremeno disati. Praksa kod kuće - disati bučno i često uz nos i usta istodobno. Nemojte zaboraviti da gimnastika, tjelesna i respiratorna, trebaju donijeti radost. Dobro je ako svakodnevno vježbate: trening će vam pomoći da brzo i bezbolno rađate.