Kako se nositi s bolovima u mišićima nakon treninga?
Svi ljubitelji vježbanja u fitness klubu su se ikada suočili s problemom neugodnih bol nakon vježbanja, Posebna pažnja se ne plaća, kažu, bolesti i prestanka. Osim toga, odmah skokovi ideju da ako boli - to znači da sam danas napravio dobar posao, napravio sam padine, preše, više nego itko!
I nije bitno da sutra ujutro cijelo tijelo,kao drvene, možete izaći iz kreveta samo s dizalicom i hodati po stubama - općenito nešto iz područja mašte. Naravno, ako ste navikli uvijek biti bubnjar rada, onda je to dobro, ali samo na radnom mjestu ili u vašoj omiljenoj ljetnoj rezidenciji. U treningu takav fanatizam je beskoristan.
Bol je drugačija. U fitnessu postoje dvije vrste prirodnih i, u načelu, sigurne boli za zdravlje. Prvi Je li bol u mišićima tijekom obavljanja posljednje iobično najteže vježbe ponavljanja. To je uzrokovano nakupljanjem mliječne kiseline u mišićima. Akumulirajuća, mliječna kiselina uzrokuje u mišićima neugodan osjećaj, vrlo sličan gori, a što dalje, to je jači.
Općenito, akumulacija ove organske tvari usam mišić je siguran. Nakon što stavite sportsku opremu na stranu, krv gotovo odmah ispire mliječnu kiselinu iz mišića i pojavljuje se u općem krvotoku. Ukupna kiselost krvi raste, a to ima poticajno i pomlađivanje cijelog tijela.
Drugi Je bol u mišićima koja dolazi mnogokasnije, na odmoru. To je uzrokovano mikroskopskim rupturama mišićnih vlakana. To su sitne rane, oni uzrokuju bol. Opasna bol nastaje uslijed ozljede, bolne, oštre. Ponekad se pojavljuje tumor ili modrica na mjestu ozljede. Ako tijekom vježbe čujete klikove ili škljocanje u zglobu, budite oprezni, mogu značiti da je ozljeda blizu.
Ali kako izbjeći sve te nevolje? Neki stručnjaci kažu da je zagrijavanjeprije nastave i opuštanje mišića nakon njih - pravi način za sprečavanje boli. Također se preporuča protezati mišiće nakon svake vježbe snage. Ako je mišić bio oštećen tijekom treninga, najbolje je nanijeti led kako bi se spriječilo ozebljenje - zamotajte ih u ručnik.
Ako je u procesu obuke sve otišao bez ozljeda, a zatim ublažavanje napetosti mišića je dobroUzmi toplu kupku, ali pod uvjetom da je prošlo manje od 12 sati od treninga. Toplina ubrzava protok krvi i potiče opuštanje i ozdravljenje. Također postoje grijači, masti, kreme, balzi, koji imaju toplinu i opuštajuće djelovanje.
U slučaju da je tijekom treninga došlo do ozljede, tada se topline preporuča tek nakonkako se oteklina spušta, to jest oko 72 sata nakon vježbanja. Vrlo dobro na tijelu u ovom stanju je masaža. Nakon treninga dobivate dojam da osjećate svaku stanicu vašeg tijela. Masaža potiče protok krvi, što pomaže vratiti ravnotežu kiseline u tkivima.
Neki sportaši s dugogodišnjim iskustvom su to uvjereni Najbolji način da se riješite boli ponovno je sportsko opterećenje, ali jednostavno, Tako zagrijava mišićno tkivobol je znatno oslabljen. Da biste smanjili rizik od boli i ozljede, trebate ojačati tijelo vitaminima i posebnim fitnesom koji sadrže tvari potrebne sportašima za uobičajenu obuku s punim udjelom.
