Preskakanje? ... Preskakanje užeta!
Znate li da nema treningakošarkaš ili boksač ne može učiniti bez skakanja užeta? Da, ova jednostavna vježba razvija izdržljivost, jača kardiovaskularne i respiratorne sustave, pomaže u uklanjanju masnih naslaga, jača mišiće nogu. U SAD-u jumping konop ima "znanstveni" naziv - preskakanje ozbiljno (preskakanje, iz riječi "preskoči" - za skok).
Skipping se smatra neovisnim sportom iu više od 30 zemalja svijeta, stvoreni su sportski savezi. U našoj zemlji skakanje natjecanja s konopom u osnovi se odvija u dvorištima ili tjelesnom odgoju, ali užitak od njega nije manji. Prateći brzinu suvremenog života, tako je teško izdvojiti vrijeme za sebe i vaše zdravlje. Stoga svi tražimo načine za poboljšanje zdravlja.
Istraživači pokazuju da je deset minutapropuštanje nastave ima učinak na kardiovaskularni sustav jednako onom koji se dobiva kada vozite bicikl 6 milja 6 minuta, ili 12 minuta plivanja, ili za dva seta tenisa ili kada se trče za jednu milju. To je vrlo važno za uvijek zauzet i cijelo vrijeme žuri na svojim poslovnim muškarcima i ženama. Stoga, ne sat, a ne polovica, a ne dva, što trebate, ali samo 10 minuta. Nemojte biti lijeni! Preskakanje je odličan alat za borbu protiv višak kilograma. I u svojoj učinkovitosti čak prelazi plivanje i biciklizam. Samo četvrt sata, ove jednostavne vježbe mogu zapaliti oko 200 kilocalorija.
Uz pomoć jumping konopa vam razviti fleksibilnost, osjećaj ravnoteže i koordinacijekretanje, ispravljanje vašeg položaja, izraditi kavijar, ramena, mišiće ruku i trbušne mišiće, što, naravno, poboljšava lik. Preskakanje također doprinosi brzom uklanjanju toksina iz tijela, uklanja ustajale pojave u venama na nogama, što služi kao izvrsna profilaksa za proširene vene. Kontraindikacije za trening s konopacom za skakanje su problemi s intervertebralnom hrskavicom ili zglobovima. Stoga je bolje konzultirati liječnika prije početka vježbanja.
Možete izvesti različite skokove: na dvije noge, na jednom, konopcu za napuštanje iNatrag, s križem i bez. Isprva, nije nužno biti osobito gorljiv, previše jak s neuobičajenim opterećenjem na srcu, nitko drugi nije doveo na dobro. Pokušajte se pokrenuti za redom na 20-30 skokova na različite načine 3 pristupa. Počnite skakati ravnomjerno, postupno povećavati. Takav ritam vježbi s užetom pomaže stimuliranju cirkulacije krvi. Ne zaboravite uzeti manje odmora za mišiće odmara i vraćanje disanja. Tijekom lekcija, leđa treba biti ravna, laktovi su pritisnuti na tijelo, konopac treba rotirati rukama.
Trening ne zahtijeva skupi ulaznice za fitness klub, posebni sportski oblik. Jedino što vam treba je sam konop, a prostorija je prostrana, naravno. važna pravilno odabrati dužinu užeta za nastavu - to će vam biti lakše,opterećenje će se povećati, a proces gubljenja težine će se ubrzati. Dakle, ako vaša visina iznosi do 152 cm, duljina užeta trebala bi biti 210 cm, s povećanjem od 152-167 cm - dužine 250 cm, na 167-183 cm - 280 cm, s porastom od više od 183 cm - 310 cm. kupnja na užetu nije određena njezina duljina ili ne znate koja je vaša visina, a zatim slijedite pravilo u nastavku. Učvrstite obje ručke u dlan i izvucite ga na prsima. Donji kraj konopa trebao bi dodirnuti pod. U tom će slučaju duljina biti optimalna za vaš rast. To je preduvjet za kvalitetnu i učinkovitu obuku.
