I ako odustanete od treninga?

I da, i ne. Počevši se upustiti u teretanu, osoba mijenja svoj prirodni lik. Tijelo, prilagođavajući se povećanom stresu, povećava mišiće, gori masti. Ako prestanete trenirati, tijelo se postupno vraća u stanje blizu onoga u kojem je izvorno. To jest, ako je osoba mast, postaje masnoća, i ako - mršav, njegova mišićna masa se smanjuje.

Ali mišići sami ne nestanu. Čak i nakon mnogo godina moći ćete razlikovati osobu koja je sudjelovala u treningu snage, od ostalih. No, velika uloga u kžeku igra podizanje ili povećanje metabolizma: trebaju jesti vrlo gusto prema načinu rada. Nakon zaustavljanja vježbe, metabolizam se vraća u normalu, ali ima puno navike. I dok se energija više ne troši u teretani, hrana se pretvara u masnoću. I često se bivši pitching pretvara u ogromne bezoblične bouncers.

Trening s vježbama disanjaojačati srce i krvožilni sustav. Bez takvih aerobnih vježbi, rad tijela je u opadanju. Ali, naravno, ne treba se bojati da ćete izgubiti sve što ste postigli. Prekid treninga znači gubitak mnogih sportskih uspjeha, ovisno o individualnom fizičkom stanju. Ali dobro obučeni sportaš koji je posvetio dovoljno vremena za aerobne potrage zadržat će oblik čak i ako se mora odreći treninga nekoliko mjeseci.

Aerobna tjelovježba povećava sposobnost tijelaapsorbiraju kisik, prenose ih u tkiva i koriste je za oksidiranje potrebnih tvari. U dobro osposobljenim sportašima, pokazatelj ove sposobnosti brzo pada u prva tri tjedna nakon završetka treninga, iako kasnije taj proces usporava. I za osobe s niskim ili srednjim aerobnim treningom, 20 dana, nedostatak treninga praktički ne funkcionira ni na koji način. Ali tada pokazatelj stanja kardiovaskularnog sustava počinje padati katastrofalnom brzinom i doseže vrlo nisku razinu u vrlo kratkom vremenu.

Dosadan je višegodišnji aerobni treningpovećanje srca, ali kako prestanak treninga utječe na veličinu ovog organa i debljinu svojih zidova, još uvijek nije točno poznat. No, punjenje pulsa (količina crvene krvi pumpa sa svakim srcem) s prestankom treninga smanjuje se. Istraživanja pokazuju da u 12 dana puls propušta 10% sadržaja, a dva tjedna - oko 12%. Prema znanstvenicima, to je zbog općeg smanjenja volumena krvi i plazme.

Nedostatak treninga također pati od snage,izdržljivost i sportsmanstvo općenito. Čak i vrlo dobro obučeni sportaši bez treninga gube svoju snagu. Na primjer, plivači nakon 4 tjedna bez klasa gube 13,6% maksimalne snage ruku. Trkači za velike udaljenosti 15 dana nakon završetka izdržljivosti treninga smanjuju se za 25%. Međutim, gubici se ne mogu izbjeći, iako će svaki imati svoje ovisno o fizičkom obliku, iskustvu, uobičajenom intenzitetu treninga itd. No, kako bi zadržali svoj oblik, bolje je ne zaustaviti svu tjelesnu aktivnost. Ako vam okolnosti prisiljavaju da prestanete s napuštanjem, u svakom slučaju možete raditi hodanje, vožnju biciklom ili skijanje.