Vježbe za mršavljenje vaših strana i trbuha, najučinkovitije lekcije. Gimnastika i vježbe za mršavljenje strane i trbuha.

Vježbe za mršavljenje vaše strane i abdomen: opći kriteriji za kvalitetnu obuku

Sportskim aktivnostima donosi očekivani rezultat, potrebno je promatrati neka jednostavna, ali vrlo korisna pravila:

1. 
   Trenirati najmanje 3 puta tjedno (tijelo ne smije odstupati od fizičkog napora).


2. 
   Svaka vježba se obavlja 10-15 puta, čineći 3 pristupa.


3. 
   Pauza između pristupa ne smije prelaziti 1,5-2 minute.


4. 
   Nemojte jesti 1 sat prije početka vježbanja i 2 sata nakon završetka.


5. 
   Ako u tradicionalnom jelovniku postoji više kalorične i masne hrane, potrebno je povećati količinu vježbanja ili učiniti više pristupa vježbama

Vježbe za mršavljenje vaše strane i trbuha: zagrijavanje

Svaki trening, čak i najkraći,mora nužno početi zagrijavanjem. Tako ćete pripremiti tijelo za nadolazeće fizičko naprezanje i moći ćete izbjeći potencijalno moguće ozljede i strijele tijekom lekcija. Zagrijavanje će odgovarati ženama nakon poroda

Trebate se ugrijati 5 do 7 minuta. Priprema tijela za gimnastiku vrijedi početi s laganim trčanjem na licu mjesta i skakanjem na licu mjesta. Sljedeći korak je zagrijavanje mišića u problematičnim područjima. Da biste to učinili, spori padovi prema naprijed i na strane, čučnjevi i noge s nogama su prikladni. Ovaj mini-uvod će poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzati limfnu drenažu u tijelu, povećati puls na 140-150 otkucaja u minuti i poslužit će kao odličan početak za punopravno sportske aktivnosti.

Jednostavne vježbe za mršavljenje vaše strane i trbuha

Ovaj jednostavan kompleks može se koristiti ukvalitetu jutarnjih vježbi. Radi vježbe svaki dan, možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ojačati mišićno tkivo i obliques, abdominals će priložiti elastičnost i poboljšati cjelokupno zdravlje.

• 
  Ustani ravno i spusti ruke na šavove. Sjedite zajedno. Nagnite tijelo lijevo dok se ne zaustavi, a savijanje desne ruke prema struku. Ponovite drugi način. Izvođenje polako i polako, nemojte pretjerivati ​​i kontrolirati napetost mišića.


• 
  Stavite noge na širinu ramena, ruke kako biste se dogovorilina struku, držite bokove još uvijek. Alternativno, okrenite ramena u različitim smjerovima, protezite gornji dio tijela iza njih i ostavite donji dio u početnom položaju.


• 
  Uzmi sklon položaj. Noge se savijaju na koljenima i podignu. Zatvorim ruke iza moje glave. Prvi lakat dođe do lijevog koljena, a zatim ponovite drugi način.


• 
  Ležeći na podu, noge se zavoje na koljenima. Ruke se zatvaraju iza glave i podignu gornji dio debla pokušavajući dodirnuti čelo na koljena.


• 
  Lezi na desnoj strani, stavi lijevu ruku iza glave. Ramena su raspoređena na takav način da vidite strop i podignite tijelo. Onda ležite na drugoj strani i ponovite.


• 
  Sjednite na pod i poravnajte noge. Bez savijanja koljena, najprije podignite desnu nogu, popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim ga spustite. Učinite isto s lijevom nogu.

Za proces gubitka težine bio je brži,Morat ćete revidirati dnevnu prehranu i izvršiti neke prilagodbe. Sve o pravilnoj prehrani i izborniku mršavljenja za svaki dan naći ćete ovdje.

Najučinkovitije vježbe za mršavljenje vaše strane i abdomenu sa sportskom opremom

Hulahup, težina, gimnastika,preskakanje užeta i druge sportske opreme pojačavaju učinak vježbi za mršavljenje strane i trbuha, pomažu spaliti više kalorija i povećati prirodno opterećenje na tijelu. Ako se bavite školjkama, možete izgubiti težinu puno brže, dok trošite mnogo manje vremena na taj proces.

Vježbe s ponderima

Za udobne lekcije kod kućeFitness treneri preporučuju odabir 1,5-2 kilograma školjaka. Ta se težina smatra optimalnim za neprofesionalce, s ciljem gubitka tjelesne težine i održavanja tjelesnog tkiva.

1. 
   Ustani ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke s bućicama se spuštaju po tijelu. Skočiti jednu po jednu udesno, a zatim lijevo, bez podizanja ruku.


2. 
   Uzmi dumuče, podigne se i podigne stopalaširina ramena. Polako savijte desno, drže lijevu ruku iznad vaše glave. Pažljivo vratite u početnu poziciju i ponovite nagib lijevo.


3. 
   Noge se lagano raspoređuju, rukama s manžetama kako bi se spustile duž prtljažnika. Nije lako spuštati se na pola jedrenja, popraviti položaj i polako se uspraviti.

U prva dva tjedna treninga za ponavljanjevježbajte 15 puta i obavite barem 2 pristupa s pauzom od 1,5-2 minute. Zatim povećajte opterećenje i unesite broj pristupa do 3, a broj pokreta - do 20-25

Naslonite se na difuzni struk

Metalni hula obruč ili hula remendaje vam priliku da se riješite dodatnih funti, strija, mlohavog kože, pa čak i celulitnih manifestacija. Nakon nastave, tijelo postaje fleksibilnije i pokretnije, vestibularni aparat normalizira, a pokreti će izgledati graciozno.

Za obuku je vrijedno kupiti metal iliTeške utege za plastmasovy od 1 do 2 kilograma. Ako je težina ispod minimuma, opipljiv rezultat nećete čekati, a previše teška stvar će izazvati pojavu modrica i modrica u procesu treninga.

• 
  Ustajte ravno, zajedno s nogama ili na širini ramena (nema dogme, to možete učiniti osobno). Twist obruč dva puta dnevno za 15-20 minuta prvi u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Skokajmo s tobom

Preskočenje užeta za obuku trebalo bi jasno odgovarativaš rast (to ne mora biti ni predugo ni prekratko). Prije skakanja, preporučljivo je proteći zglobove ruku, napraviti nekoliko muha s nogama u različitim smjerovima i savijati naprijed 5-6 puta i duboko.

• 
  Ustajte ravno, ispravite i popravite leđa,Ramena se opuštaju, zategnite trbuh, ruke s užetom i pritisak na prtljažnik. Rotacijska kretanja treba izvoditi samo četkom. Povećajte tempo postupno. Za početak, skakati ne više od 15 minuta, kako ne biste preopteretili kardiovaskularni sustav. U budućnosti, ako zdravlje ne izazove kontraindikacije, postupno dovesti trening na 45-60 minuta.

Bodybard: štapić za tanak lik

Gimnastička štapić ili tijelo-šipka jedan je od najvažnijihučinkovite moderne sportske opreme, pomažući ne samo da brzo izgube težinu kod kuće, već i pridonose boljem držanju i jačanju mišićne mase. Težina bodibara varira od 3 do 7 kilograma. Bolje je za početnike kupiti najsvježiji štapić i postepeno priviknuti tijelo na intenzivna opterećenja, a istodobno slijediti disanje tijekom treninga.

1. 
   Uzmite bodibar s obje ruke i stavite ga na ramenima. Lagano se zaustavljajte. Polako savijte naprijed, a zatim se vratite na polaznu poziciju.


2. 
   Ramena se poravnaju i položaju vrat tijela. Noga se povezati s lijeve noge savijene u koljenu, pravo opiretsya do pete. Uz desnu nogu uzmite mali korak unatrag i polako sjednite tako da desni štih i lijevi bedro zauzimaju položaj koji je paralelan s podom. Zatim, izravnati desnu nogu, ostavljajući petu prema gore. Povratak u početni položaj i ponovite vježbu sa drugom nogom.


3. 
   Uzmi štap po rubovima i stavi je na ramenima. Noge nisu široke. Maksimalno okrenite torzo desno i ostanite nekoliko sekundi u ovom položaju. Zatim ponovi kretanje ulijevo.

Svaka vježba se izvodi u početnoj fazi u 2 seta od 10-15 puta. Kada se tijelo navikne na opterećenje i mišići zaustaviti bol, povećati broj pristupa do 3.

Vježbe za mršavljenje vaše strane i trbuha: koristan video lekcije

Riješite se prekomjerne tjelesne mase i estetske mastidepoziti će pomoći vježbanju da izgube težinu na stranama i abdomenu. Autor ovog videozapisa jasno pokazuje gdje treba započeti gimnastika i koliko točno je potrebno provesti trening kako bi se rezultat mogao manifestirati što je brže moguće.

Također pogledajte video vodič (možete ga preuzeti na web stranici YouTubea): Anita Lutsenko - Vježbe za abdomen. Ovaj će videozapis odgovarati i muškarcu i ženi.