Yoga za kralježnicu: vježbe za liječenje leđa

S teškim bolovima u leđima ne želite hodati ili stajati ili sjediti. Preko osobe, samo želja da leže na kauču i opustite se. No, zapravo, jednostavan odmor ne može nikome pomoći. Uostalom, sutra svi čekaju jednako naporan dan. Stoga vam svakodnevno nudimo određene vježbe koje će vam pomoći da vratite normalne funkcije kralježnice. Vi ste zasigurno zaboraviti što je bol u leđima. Ali ovo je samo ako ne dobijete lijen i nastavite yoga svaki dan. Što je yoga za leđa?

Asane za jogu su dizajnirane tako da maksimalna količina mišića trenira se u tijelu, Svi su tonirani i redovito se izvodenjihove funkcije. Bol u leđima može se pojaviti upravo zbog nepripremljenosti mišića do određenog opterećenja ili njihove stalne prisutnosti u istom položaju. Pokušajte zagrijati jer je pokret život.

Možeš odaberite bilo koji položaj joge koji možete lako ostvariti, Također treba napomenuti da su neke asanekategorički je zabranjeno učiniti ako postoje problemi s arterijskim pritiskom. Dakle, opisujemo u pojedinosti, od onoga što se asana može sastojati od dnevne joge za kralježnicu.

Vježbe za kralježnicu: yoga

Pješačenje planine Izvrstan za sve ljude koji to želeispraviti držanje. Ustani glatko, peta i nožne prste također trebaju doticati jedni druge. Proširite cijelo tijelo, napeteći sve mišiće vaših nogu. Poravnajte leđa. Stavite ruke dolje, produžite prste tako da su vam ruke potpuno otvorene. Ova asana je vrlo važna u jogiji za kralježnicu.

Nismo za uzalud opisali položaj planine. Uostalom, yoga za kralježnicu počinje s ovom asanom. Stajati u pozi planine. Od ove pozicije treba početi provoditi poza izduženog trokuta, Na izdisanje širite noge širokim rasporedomoko jednog metra. Ruke se protežu prema stranama tako da su isprepletene s ramenima. Na 90 ° okrenite desnu nogu udesno. Da ne povučete previše mišića, lagano pomičite lijevu nogu. Stegnite mišiće koljena i kukova. Na izdisanje, nagnite desno i zamotajte prste oko desnog gležnja. Lijeva bi trebala biti u položaju okomitom na pod. Kada ste u ovom položaju, podignite glavu i pogledajte palac lijeve ruke. Držite se u ovom položaju 20-30 sekundi. Izvršavajući pokrete obrnutim redoslijedom, vratite se na pozadinu planine. Ponovite istu vježbu za lijevu nogu. Tijekom vježbe, pobrinite se da bedrenim mišićima koji su se širili i koljena nisu savijeni. Ovaj asanu lako može biti raznolik, stvarajući dodatni teret na kralježnicu. Umjesto da rukom uhvatite gležanj, možete podignuti dlan na podu. Na taj način, vježbanje je važno kako bi bili sigurni da se tijelo ne savijati u struku luka. Također, ne možete u potpunosti prenijeti težinu tijela na pomoćnu ruku.

Polumjesno držanje treba provesti nakon dvije gore opisane asane,yoga za kralježnicu imala je najbolji učinak. Stajati ravno, stopala bi trebala stajati paralelno jedno s drugim. Na izdisaju se savijte desno i postavite desni dlan na udaljenosti od 15-20 cm od stopala. Nemojte se oslanjati na cijeli dlan ruke, samo na prste. Podignite lijevu nogu, poravnajte je i okrenite zdjelicu lijevo. Kako bi se olakšao izvršenje ovog pokreta, držite lijevu ruku na podu. U tom položaju, pričekajte 10 sekundi, zatim povucite lijevu ruku prema naprijed. Dlan treba postaviti na pod. Položaja tijela u cijelosti u jednoj ravnini, kako bi pronašli tri boda podrške: jedna na peti, dva u prednjem dijelu stopala. Držite se na ovom mjestu 20-30 sekundi, a zatim se vratite. Učinite istu vježbu za lijevu stranu.

Redovito obavljate ove asane, možete dobro ojačati leđa. Da bi vam pružio fleksibilnost kralježnice, možete preporučiti da postanete mačka poza, Već biste mogli izvršiti ovu vježbu ranije: stojeći na svim četveronožama, naizmjence se savijte i zakolujte leđa. Vaša kralježnica će postati fleksibilna i mobilna.

Oni koji pate od bolova u leđima mogu se preporučiti za izvođenje zmija poza, Takva yoga za kralježnicu pomoći će vamzauvijek zaboraviti na ovaj problem. Za obavljanje ove asane morate leći na podu na trbuhu. Izvucite noge, stopala bi trebala biti zajedno. Na izdisanje, pritisnite ruke na pod i podignite torzo gore. Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi. Na izdisaj, vratite se na skloni položaj. Ova asanu može biti raznovrsna: kada ste već podignuli torzo, udahnite, podignite ruke gore, držeći ih paralelno s podom. Lagano savijte ruke u laktovima. Cijela masa tijela prenosi se na zdjelicu. Držite dah 15-20 sekundi. Na izdah, vratite se. Važno! Ova verzija tjelovježbe ne može obavljati osobe koje pate od visokog krvnog tlaka.