Vježbe respiratorne gimnastike

Obično u potpunosti ne dišemopovršinsko disanje uključilo je oko trećine životnog volumena pluća. Kod tjelesnog napora, disanje postaje sve češće, ali ne i mnogo dublje. Vježbe za disanje dopuštaju nam uključiti značajan dio pluća, zbog čega više kisika ulazi u krv.

Zašto vježbate disanje? Pravilno disanje pomoći će vam da se poboljšatedobrobit i davanje vječnosti. Ako znate kako disati pravilno, bit će vam lakše da se smiri i upravljati svojim emocijama u stresnim situacijama. Pojedine vježbe vježbe disanja su korisne za smanjenje umora i koncentraciju. Oni će vam pomoći da se „osvježiti” mozak i novom energijom za povratak na intelektualne aktivnosti.

Vježbe respiratorne gimnastike pomažu razviti mišiće prsa i ligamenata. Preporučuju se Izvođenje prije sportskih i jutarnjih vježbi, Pravilno izvršene vježbe disanja pomoći će u borbi protiv nesanice uzrokovane stresom i prekomjernim radom.

Što vježbe respiratorne gimnastike odabrati - to je do vas. Iz skupa različiti kompleksi respiratorne gimnastike doslovno oči rade. Neke metode temelje se na iskustvu jogina i iscjelitelja drevnog istoka, a neki kompleksi su moderniji. Možete vam ponuditi vježbe disanja za Strelnikova, Butenko ili Grof, yoga, jiangfei ili qigong. Izbor je vaš, glavni je kriterij koliko vam se sviđa ovaj ili taj kompleks ili tehnika.

Bez obzira na vježbe respiratorne gimnastike koju odaberete, kada ih izvodite, morate se pridržavati opća pravila, Prvo i glavno pravilo - Svaka vježba mora biti izvedena s užitkom, Ako dišete snagu, jer "takopotrebno je "- prednosti takvih lekcija bit će zanemarive. Stoga, ako vam vježba prestane da vam donese pozitivne emocije ili čak počela uzrokovati nelagodu - zaustavite ga.

Pravilno disanje nije uopće da duboko diše. Dubina disanja ovisi o specifičnoj vježbi, ali kada izvodite vježbe disanja, trebate polako dišite, tako da je tijelo bolje zasićeno kisikom. Da bi vježbe bile učinkovitije, u izvođenju vremena koncentrirati samo na njima, a da ih ne ometaju neobične misli i vanjski podražaji.

Trebate disati nos, a ne usta, osim ako nije posebno navedeno u uputama za vježbu. Vježbe vježbanja disanja trebaju biti u udobnoj odjeći na ulici ili u dobro prozračenom prostoru.

Kao primjer, možemo Vam ponuditi vježbe disanja temeljene na tehnici jogija.

1. Odgođeno disanje. Da biste izvršili ovu vježbu, trebate postatiravno, duboko dišite i držite ga što je dulje moguće, a zatim snažno izdahnite kroz usta. Svakim danom ćete moći zadržati dah dulje i duže. Odgoda disanja razvija pluća i respiratorne mišiće, pročišćava zrak u plućima i pomaže obogatiti organa i tkiva s kisikom.


2. Uzbuđenje plućnih stanica. Morate se izravnati i raširiti ruke. Uzmi polagani dah, a na izdisaj, dotaknite prstima preko prsnog koša na različitim mjestima. Čim osjetite da su pluća puna zraka, zadržite dah i dotaknite dlanove na prsima. Ova vježba može uzrokovati vrtoglavicu, stoga ga treba paziti!


3. Vježba za razvoj rebra elastičnosti. Prilikom izvođenja ove vježbe, dišni sustavgimnastika morate postati ravno, pritišćući ruke na strane prsa. U tom slučaju, palce bi trebale biti usmjerene prema leđima, dlanove - ležeći na stranama, a preostali prsti okreću se ispred grudi. Čini se da ti stisnete prsima sa strane, ali ne primjenjujte nikakav poseban napor. Duboko udahnite i zadržite dah malo vremena. Na polaganim izdisajima, postupno iscijedite rebra svojim rukama.


4. Vježbajte za održavanje oblika prsa. Morate postati ravno, duboko udahnuti iZadrži dah. Ruke se moraju povući naprijed i stisnuti šake na ramenu. Držeći šake čvrsto, uzmite ruke natrag, a zatim ih vratite na svoj izvorni položaj. Vježba se ponavlja nekoliko puta s napetim mišićima ruku, a zatim možete izdisati kroz nos. Ova vježba će izbjeći smanjenje prsnog koša povezano sa sjedilačkim načinom života.


5. Vježba "u pokretu". Podignite bradu, povucite ramena i natragIdi naprijed. Koraci trebaju biti jednaki. Na usisavanje se obavlja u osam domjenke bez zaustavljanja za osam koraka, baš kao što je to polako izdahnite kroz nos. Zatim zadržite dah za osam koraka. Vježba bi trebala biti ponovljena sve dok se ne umorite.

Nakon svake vježbe treba obaviti čišćenje daha, Da biste to učinili, morate ustati ravno, s rukama dolje i ramenima opušteno. Uzmite potpun dah i zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polagano izdahnite.

Vježbe respiratorne gimnastike su korisne u bilo kojemdob. Oni praktički nemaju kontraindikacije, iako prije odabira određenog kompleksa još uvijek je potrebno konzultirati liječnika ili trenera. Ali zapamti to bilo Tjelovježba dišne ​​gimnastike mora se obavljati redovito - samo tako da ćete postići željeni rezultat.