Kako zadržati viziju dok radite na računalu?

Što uzrokuje ovaj sindrom? Kada osoba radi iza monitora računala,on percipira prilično veliku količinu informacija, oči su prisiljene prilagoditi se cijelo vrijeme na promjenu brzine, različite načine čitanja, pažnja osobe se povećava. Kombinacija svih ovih čimbenika i tehničkih značajki najsuvremenijih monitora čini naše oči trepere tri puta rjeđe nego obično. Osim toga, naše se oči otvaraju šire nego npr. Pri čitanju teksta iz papira. Sve to dovodi do ubrzanog isparavanja zaštitnog suza filma oka i stoga osoba počinje doživjeti suhe oči, spaljivanje, smanjenje vidne oštrine, smještaj, bol i umor prilikom pomicanja očiju.

Potpuno eliminirati interakciju s računalom vjerojatno neće funkcionirati, a nije potrebno. Glavna stvar je slijediti određena pravila kada radite s računalom. Zatim vid neće patiti.

Prva stvar koju trebate obratiti pozornost je vrijeme rada na računalu. Ukupno, rad na računalu ne smije prijeći 6 sati dnevno. I za starije ljude i djecu, potrebno je smanjiti vrijeme za rad s računalom. Ne preporuča se raditi na računalu više od dva sata kontinuirano. Idealno, trebate napraviti desetominutni odmor u svakom satu rada. I ovu pauzu treba iskoristiti za prednost. Uostalom, ako tijekom takvog prekida za igranje računalne igre ili čitanje knjige, onda nema odmora neće dobiti oči.

Sljedeći uvjet za održavanje zdrave vizije pri radu na računalu jest Ispravno podešavanje parametara pratiti. Da bi se izbjeglo nepotrebno naprezanje očiju, prilagodite svjetlinu, kontrast i brzinu osvježavanja pratiti. Svjetlina i kontrast ne smiju biti maksimalni. Utvrditi odgovarajuću razinu svjetline nije teško. Dovoljno je otvoriti bilo koju bijelu sliku (na primjer, prazan dokument za obradu teksta) i ocijeniti. Ako bijela boja slike zasljepljuje, treba smanjiti svjetlinu monitora. Ako se slika pojavi sivkasto, povećajte svjetlinu. Brzina osvježavanja monitora je učestalost ažuriranja slike na monitoru. Što je ta učestalost veća, to je manje vidljivo ljudskom oku promjena slike. Preporučena stopa osvježavanja modernih LCD monitora iznosi najmanje 75 Hz.

Računalno radno mjesto prikazani su i brojni zahtjevi. Soba u kojoj se nalazi radno mjesto treba dnevno provjetravati i podvrgnuti vlažnom čišćenju. Monitori trebaju biti postavljeni tako da je središte malo ispod razine očiju. S obzirom na dodatne izvore svjetlosti, monitor bi trebao biti postavljen pod kutom od 90 ° C. Izbjegavajte izravnu sunčevu svjetlost ili druge izravne izvore svjetlosti na monitoru jer ovi izvori ogledaju na monitoru. Obavezno pratite čistoću monitora: ne smije imati mrlje i prašinu. Očistite monitor posebnim brusilicama namijenjene za tu svrhu.

Pri korištenju računala ispravno držanje je vrlo važno, Visina stolice ili drugih sjedećih mjestaodgovaraju rastu, poželjno je da se ta visina može lako podesiti sjedi. Noge moraju stajati na podu ili na oslonac za noge, noge saviti kut u koljenima trebao bi biti približno jednaka 90 ° degs i preporuča kut između sjedala i naslona stolca - tek nešto više od 90 ° degs. Sjedenje mora biti ravno ili lagano savijeno naprijed. Wrists bi trebao biti nivo na podlaktice, ramena trebaju biti opuštena i visi slobodno. Razmak između očiju i monitora računala treba biti najmanje 55-60 cm, veće dijagonale monitora - što je veća udaljenost.

Najmanje naporan za oči je tamni tekst na svjetloj pozadini (idealno - crna slova na bijeloj pozadini). Ako je font teksta prenizak, nemojte se savijati bliže zaslonu da biste ga pročitali, ali samo povećajte dokument. Ako trebate upisivati ​​tekst iz papira, preporučljivo je da izvor bude što bliži monitoru. To će izbjeći česte pokrete glave i očiju.

Ako postoji osjećaj umora, napetosti, pospanosti, tešine u očima treba uzeti kratku stanku u radu. Tijekom pauze možete izvesti, na primjer, sljedeći set vježbi za oči (sve vježbe se izvode):

1. Naslonite se na stolicu, duboko udahnite i, naginjući naprijed, izdahnite. Ponovite 5-6 puta.


2. Obrišite kapke, čvrsto zatvorite oči nekoliko sekundi, a zatim otvorite kapke. Ponovite 5-6 puta.


3. Stavite ruke na remen, okrenite glavu desno i pogledajte lakat desne ruke. Zatim okrenite glavu na lijevu stranu i pogledajte lakat lijevu ruku. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 5-6 puta.


4. Podignite oči prema gore, napravite ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 5-6 puta.


5. Izgledajte ravno 2-3 sekunde, a zatim pogled na vrh nosa za 3-5 sekundi. Ponovite 6-8 puta.


6. Zatvorite kapke i masažite ih s vrhovima indeksnih prstiju 30 sekundi.

Također pomažite opuštanje očiju tijekom pauze posebnim računalnim screensaverima ili simulatorima, I možete kupiti posebne naočale za rad na računalu, što će pomoći smanjiti opterećenje na očima. Zapamtite - ne možete kupiti zdravlje za bilo koji novac, tako voditi brigu o svojim očima i pridržavati se pravila računala!