Atkins dijeta

Već smo objasnili načelo djelovanja dijeta,na temelju ograničenja uporabe ugljikohidrata, tako da nema smisla prebivati ​​na ovom detaljno. U ovom ćemo članku opisati kako se dijeta Atkins razlikuje od drugih low-carb dijeta.

Atkinsova dijeta je vrlo popularna među slavnim osobama zbog svoje učinkovitosti i uravnotežene prehrane. Međutim, prije nego počnete slijediti ovu prehranu, morate uzeti u obzir sve kontraindikacije. Atkinsova dijeta je kontraindicirana trudnica, dojilje, dijabetičare i osobe s bubrežnim problemima. Prije nego što odete na dijetu, trebate da ga pregleda liječnik, U vašoj krvi treba biti normalna razina glukoze, inzulina i kolesterola. Tijekom Atkinsove prehrane, nemojte uzimati lijekove.

Atkinsova dijeta sastoji se od dvije faze - smanjenja i održavanja. U stvari, redukcijski stupanj - ovo je zapravo dvotjedna dijeta, i potporni stupanj - ovo je posebna dijeta, koju možete i morate se pridržavati svakog kasnijeg života.

Prva faza Atkinsove prehrane nužna je za reorganizacija metabolizma, Tijekom ove faze tijelo je naviklo primati hranjive tvari ne iz ugljikohidrata, već iz masti. U fazi smanjenja, tijelo prelazi u stanje ketoza, Počinje razvijati kemijske tvaritvar koja se naziva ketonima. Oni ubrzavaju gorenje masti i počinjete gubiti težinu. Osim toga, ponekad ketoza prati blaga mučnina, tako da nesvjesno smanjujete unos hrane. Usput, ketoza je potpuno prirodno stanje tijela.

U ovoj fazi, Atkinsova dijeta najučinkovitije - izgubite glavni postotak viška težine. Osim toga, tijekom ova dva tjedna tijelo se navikne na novu dijetu koju ćete morati slijediti u budućnosti. U fazi smanjenja, tijelo se odmači od velike količine ugljikohidrata, postupno se stabilizira razina šećera u krvi, nestaje dnevna pospanost, kao i ovisnost o brašnom i slatki.

U ovoj se fazi temelji Atkinsova prehrana određena pravila, Svakodnevno možete koristiti najviše 20 gramaugljikohidrati - pod takvim uvjetima započinje ketoza. Radi jasnoće - 20 grama ugljikohidrata sadržano je u tri žličice granuliranog šećera. Dijelovi i kalorični sadržaj hrane nisu ograničeni, ali je potrebno jesti samo ako se osjećate gladni. Ne možete jesti. Dijeta se uglavnom sastoji od masti i proteina, ugljikohidrati su gotovo isključeni. Čak i male količine zabranjene hrane mogu negirati cjelokupnu učinkovitost prehrane! Dopušteno u malim količinama ugljikohidrata treba konzumirati odvojeno od proteina i masti.

Atkinsova dijeta dopušta (uključujući i divljač), meso, jaja, tvrdi sir, sirovo povrće, prirodno povrće i životinjske masti, svježe gljive. Ograničena upotreba tikvice, grašak, luk, rajčica, kupus, avokado, kiselo vrhnje i neki drugi proizvodi. Atkinsova dijeta strogo zabranjuje konzumacija konditorskih i pekarskih proizvodaproizvodi, alkohol, trans masti, šećer, voće, povrće škroba (krumpir, kukuruz). Možete piti vodu (prokuhanu i mineralnih), kava i čaj bez šećera pića koja ne sadrže ugljikohidrate. Šećera zamjene su zabranjene fruktozu, maltozu, saharozu (i druge alternative krajnjim -oza) ostavljena - saharin, ciklamat. Vi bi također trebali uzeti multivitaminsko komplekse s elementima u tragovima i minerala.

Dva tjedna tijelo se navikne na promjenu metabolizma, a Atkinsova prehrana ide u drugu fazu - potporni. Količina ugljikohidrata može postupno povećavati (do oko 40 g). Optimalna dnevna količina ugljikohidrata je pojedinačno za svaku osobu i metoda suđenja i pogreške. Potrebno je pronaći ravnotežu između nepostojanja manifestacija hipoglikemije i željene tjelesne težine. Ne biste se trebali osjećati neugodno, ali opet ne biste trebali bolje.

Ova faza Atkinsove prehrane dopušta upotrebuprethodno zabranjeni proizvodi: uglavnom nezaslađene plodine i voće, neke vrste povrća, crni kruh, alkoholna pića. Svi ovi proizvodi moraju biti konzumirani u malim količinama. Potrebno je stalno pratiti tjelesnu težinu, Ako ste se počeli oporaviti zbog kršenja prehrane - vratite se u prvu fazu prehrane i ponovo ga ponovite.

Atkinsova dijeta je dobra nedostatak strogih ograničenja - Mnogi proizvodi koji zabranjuju drugedijeta, dozvola Atkins dijeta. Ova dijeta je vrlo učinkovita, osim toga, omogućuje vam normalizaciju metabolizma i prehrane. Ne morate brojati kalorije, ograničiti se na jesti i jesti u točno određenim vremenima.

Međutim, dijeta Atkins je duga, osim toga, neki recept za to će morati biti posebno izračunava kako ne bi premašio slučajno dnevne norme ugljikohidrata. Atkinsova prehrana zahtijeva dodatni unos vitamina, minerala i elemenata u tragovima, Dugoročna ketoza stanje može dovesti do bubrežnih kamenaca (ako imate tu sklonost) i poremetiti ravnotežu natrija i kalija u tijelu.

Ako se iz nekog razloga ne uklapate u Atkinsovu prehranu, možete pokušati s drugom popularnom prehranom low carb-Kremlja.