Zelena dijeta za gubitak težine
Ljeto je vrijeme povrća i voća, koje ne samoobogatiti naše tijelo vitaminima, ali oni mogu pomoći u gubitku težine. Postoje mnoge ljetne dijete koje se temelje na potrošnji velikog broja povrća i voća, od kojih je jedna zelena prehrana.
Ono što je zelena dijeta jasno je već iz njegovog imena: Tijekom ove prehrane trebate konzumirati što više zelenog voća, povrća i zelenila, Ovdje je samo mali dio voća, zelenila ipovrće koje mogu biti uključene u prehrani: kivi, zeleno grožđe, zelene jabuke, kupus (kupus, cvjetača, prokulica), grašak, mahune, krastavci, zelena paprika, mladi tikvice, šparoge, špinat, celer, zelena salata, mladi luk , kopar, peršin, loboda, cilantro ... Naravno, prije uključivanja u prehrani određenog proizvoda, pobrinite se da niste alergični na nju.
Naravno, dugo vremena na nekom voću i povrću ne možete se držati, tako da možete dopuniti dijetu s drugim proizvodima koji će biti izvor esencijalnih masnih kiselina i proteina, Možete jesti povrće i voće drugih boja, žitarica, mršavih mesa, ribe i morskih plodova, proizvoda od obranog mlijeka, jaja, meda, graha, orašastih plodova.
Koja je učinkovitost zelene prehrane? U zelenom povrću i voću, malo kalorija iugljikohidrata, ali puno vlakana. Zelena dijeta je niska kalorija, ali ne uzrokuje osjećaj gladi. Osim toga, celuloza pogoduje gastrointestinalnom traktu, a vitamini sadržani u povrću i voću neće vam dopustiti da patite od nedostatka hranjivih tvari. Također, zeleni plodovi imaju nizak glikemijski indeks, što znači da nakon njihove potrošnje ne dolazi do iznenadnog povećanja razine šećera u krvi.
Tu je i mišljenje da zelena dijeta ima određeni psihološki učinak: zelena boja smiruje, prilagođava se pozitivnom raspoloženju. On je povezan s zdravljem i blagostanjem, daje moralnu snagu da pomogne u održavanju prehrane.
Zelena dijeta će vam pomoći da izgubite tri do pet kilograma tijekom deset dana, Za vrijeme trajanja prehrane isključite iz prehranemasnoće i pržene hrane, šećera i pokušajte smanjiti upotrebu soli. Pijte puno vode i zelenog čaja ili biljnih decocija. Između obroka možete uživati u zelenoj voćnji. Pokušajte jesti što više različitih voća i povrća što je više moguće, tako da vaša prehrana bude raznovrsna.
Zeleni izbornik: 1 opcija
doručak: zelena jabuka, kivi ili zeleni grožđe; nemasnog sir (100 g), nemasni jogurt ili jedan kuhano jaje; šalicu zelenog čaja bez šećera.
Drugo doručak: salata svježeg zelenog povrća i zelenila s maslinovim uljem i minimalnom količinom soli.
ručak: 200 g kuhane ribe ili kuhane pileće prsa; salata od zelenog povrća.
Popodnevni snack: salata od zelenog povrća ili voćne salate s niskim masnim jogurtom.
večera: pirjani tikvice; salata od zelenog povrća.
Prije odlaska u krevet: čašica low-fat kefir.
U 1., 4., 7. i 9. dan prehrane pileća prsa ili ribe za ručak mogu se zamijeniti mladim pirjanim tikvicama s koprljom i zelenim lukom, a pirjane tikvice za večeru - kuhane pileće prsa ili ribu.
Zeleni izbornik: 2 opcija
doručak: zobeno zobeno meso kuhano na vodi uz dodavanje ribane jabuke, drobljenog oraha, meda i sok od limuna; čašu jogurta s malim udjelom ili kefirom.
Drugo doručak: nekoliko zelenih voća ili čaša voćnog soka.
ručak: salata od zelenog povrća; kuhano jaje; čašu voćnog soka;
večera: pirjani kupus; riba; komad kruha od cjelovitog zrna.
Naravno, ovaj izbornik je približan: nitko ne kaže da svi deset dana trebaju jesti istu stvar. Pokušajte učiniti vašu prehranu što raznovrsnija (odabir, naravno, od hrane dopuštene tijekom prehrane).
Prije nego što odete na zelenu prehranu, obavezno se posavjetujte s liječnikom, jer bezumno pridržavanje bilo koje prehrane može naštetiti vašem zdravlju.
