Izbornik proteinske prehrane za mršavljenje, recepte za jelo, recenzije

Izbornik opcija proteinske prehrane

Vrste proteinske prehrane se međusobno razlikujumeđusobno samo malo, postoji nekoliko. Dakle, jedan od prvih postao je poznat i popularan je Atkinsova dijeta, njegova ruska inačica - Kremljska prehrana. Obje prehrambene sustave pretpostavljaju neograničenu potrošnju proteinskog proizvoda (meso, riba, jaja, itd.) Uz maksimalno smanjenje količine hrane bogate ugljikohidratima (ne više od četrdeset grama ugljikohidrata dnevno).

Još jedna prilično dobro poznata mogućnost je jajedijeta u kojoj je potrebna tri kuhana jaja svakodnevno, dopunjavajući prehranu s drugim proizvodima (nužno - grejp, povrće, mršavih riba i drugi). Konačno, ne možemo ne spomenuti drugu vrstu - dijetalna proteinska dijeta, koja uključuje uporabu hrane bogate proteinima i vitaminima, te isključivanje masnoća i ugljikohidrata iz prehrane.

Izbornik albuminozne prehrane tjedan dana

Dnevni izbornik za sve koji slijede pravila proteinske prehrane mogu uključivati ​​sljedeće proizvode (koje možete izabrati):

• meso ili ribu u bilo kojem obliku, uključujući i prženu (međutim, zabranjeno je koristiti brašno ili krušne mrlje, kao i umaci);


• ne-škrobni povrće i nezaslađeno voće, uključujući salate od povrća s različitim oblicima;


• jaja, mliječni proizvodi, svjež sir bez masnoća.

Na izbornik je bilo moguće tjedan danauravnoteženo, trebali biste voditi brigu o raznovrsnoj hrani, naizmjenično, na primjer, meso s ribom. Sve vrste kruha i slatkiša, šećer, tjestenina, krumpir, kao i sve vrste žitarica (i njihova kaša) potpuno su isključeni iz prehrane.

Izbornik proteinske prehrane za trudnice

Odvojeno, trebali bismo se usredotočiti na prehranu proteinaza trudnice. U nekim slučajevima, imenuje ih liječnik - na primjer, ako žena brzo dobiva težinu u očekivanju djeteta. Istina, trudnoća je razdoblje kad je osobito važno ne samo opskrbiti tijelo s obiljem proteina, već i jesti uravnotežena.

Stoga, dnevni izbornik proteinske prehrane za trudnice trebao bi uključivati ​​sljedeće proizvode:

• mlijeko - ne manje od dvije čaše;


• Zeleno povrće (na primjer, krastavci ili listane salate);


• jaje;


• meso s malo masti;


• sir - 2 kriške;


• kuhana riba;


• sir - oko 100 grama;


• žitarice ili orašasti plodovi;


• voće i povrće bogato vitaminom C.

Najvažnije - nemojte zaboraviti da bez imenovanja liječnika ili bez prethodne konzultacije s njim, ne biste trebali sjediti na proteinskoj prehrani tijekom trudnoće.

Nedostaci proteinske prehrane

Glavni problem svih dijeta temeljenih naupotreba proteina hrane bogate - neravnoteža prehrani, jer tijelo proizvodi velike količine masti i proteina, ali u isto vrijeme oštro smanjen volumen dolaznih ugljikohidrata, što može negativno utjecati i na probavni trakt, i razmišljanja sposobnosti.

Posebno su opasne proteinske dijete za sve one kojipati od bolesti srca i krvnih žila, bubrega, jetre, gušterače. Jer ti ljudi ponekad preporučuju prehranu proteinsko-ugljikohidratne izmjene, izbornik koji se mijenja u bjelančevinama, ugljikohidratima ili miješa u različitim danima.

Osim toga, zbog nedostatka ugljikohidrata zaodržavanje energije tijekom dana bit će potrošeno od strane bjelančevina. Kao rezultat toga, protein koji je potreban za sintezu hormona, tijelo će "posuditi" od mišića, pa je gubitak težine posljedica smanjenja količine ne-masti i mišićne mase.